안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
여성의 다이어트는 생리 주기와 호르몬 변화를 세심하게 고려해야하는 과정이 필요합니다.
[영양설계] 식단은 양을 줄이는 것보다 영양 밀도를 높여주는데 있습니다. 액상과당, 설탕, 정제된 흰 밀가루, 알코올은 인슐린 저항성을 높여서 체지방을 빠르게 축적시켜서 먼저 멀리해주셔야할 대상입니다. 대신 하루에 기초대사량+300kcal 범주에서, 단백질은 체중 x 1.2~1.6g을 끼니에 고루 나눠서 고기, 계란, 생선, 두부를 꼭 챙겨주셔서 포만감을 유지해주셔야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 2:3:5비중을 권장드리며 복합탄수화물은 고구마, 단호박, 귀리, 보리, 현미를 권장드립니다. 불포화지방산도 중요해서 견과류, 생들기름, 아보카도, 올리브유를 챙겨주시는 것이 필요합니다.
[홈트레이닝] 탄탄한 라인을 선호하시면 힙으뜸 채널의 필라테스 기반 근력 운동을, 운동이 처음이시면 땅끄부부의 칼소폭 유산소 루틴을 추천드립니다. 강도 높은 체지방 연소를 원하시면 빅씨스 채널의 타바타와 Allblanc TV의 운동을 권장드립니다.
[운동빈도] 운동 빈도에 대해 말씀드리자면 매일 고강도 운동을 지속하시는 것은 역효과를 낼 수 있는 것이 사실입니다. 근육은 운동 후 휴식 단계에서 상처가 회복되면서 성장하기 때문이랍니다. 그리고 매일 너무 열심히 운동과 식단을 지속하시면 스트레스 호르몬인 코티솔을 과다 분비시켜서 대사를 더 떨어뜨릴 수 있어서 주 1~2회는 휴식을 취하시거나 요가, 가벼운 산책으로 몸을 이완해주는 것이 좋답니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^