운동으로 몸집커지는 방법좀알려주세요

Question

운동한지 5개월정도되서 살덩이에서 어느정도 윤곽이 조금씩 생기고는 있습니다 근데체중이라던가 몸집은 안커지고 속된말로 멸치 가느다란팔에서 울퉁불퉁해지고만있는데 몸집이 좀커졌으면 하는데 어떻게하는게좋을까요?

식사는 현재4번씩하고있고 유산소는 일주일에 1번만 15분런닝정도만하고있습니다

근력운동은 일주일에3번 1시간에서1시간30분가량하는데 영혼까지털리는느낌으로 하지는않고 정해진세트랑 무게 다하고 어느정도 힘이안들어간다하면 마무리하는데 이게 문제일까요?

Answer 1

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.운동으로 몸집이 커지기 위해서는 일단 단백질을 많이 섭취 하고 운동을 꾸준히 많이 하시는 것이 좋습니다. 운동을 특정 부위만 열심히 하는 것보다 전체적으로고 중량 트레이닝을 반복하는 것이 몸 키우는 데는 아주 좋습니다. 먹는 것이 가장 중요하다고 할 수 있구요.

Answer 2

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.운동으로 몸집이 커지기 위해서는 운동도 아주 중요하지만 먹는 게 더 중요하다고 이야기 할 수 있습니다. 운동을 하시면서 단백질을 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 당연히 꾸준하게 근력운동도 해 주시구요.

Answer 3

운동은 하셔도 몸집 커지는 방법은 단백질 섭취. 및 어깨운동은 마니하셔요 어깨운동하고 팔옆근육 키우시면 몸집이 커져보일수 있습니다

Answer 4

안녕하세요 나는 거물이 될 사나이입니다. 몸집이 커지려면 점진적 과부하가 중요합니다 근육이 적응을 못하게 만드는 거죠 0.5킬로그램이라도 늘리면서 운동을 하고 단백질량을 본인 몸무게의 곱하기 1.5~2.2배 정도로 드시며 대근육 위주로 운동하시면 커지는 걸 느끼실 거에요 저도 이렇게 6개월 운동하니까 주위에서 몸이 많이 커졌다고 했습니다