골반이 불균형하게 틀어졌을 때 집에서 하기 좋은 교정 운동 추천해 주세요.

Question

평소에 다리를 꼬거나 한쪽으로 짝다리를 짚는 습관이 있어서 그런지 골반이 조금 틀어진 것 같습니다. 병원에 가기 전에 집에서 홈트레이닝으로 따라 할 수 있는 골반 교정 스트레칭이나 구체적인 운동 방법이 궁금합니다.

Answer 1

1.브릿지 자세 추천합니다. 무릎에도 부담이 안가고 쉽게 할수 있습니다. 보통 누워서 양 무릎을 세우고 엉덩이에 힘을줘서 가슴부터 무릎이. 일자가 되도록 엉덩이를 들어올리면 됩니다.

허리근육이 아프시다면 잘못하고 계시는겁니다.

2.나비자세: 앉아서 발바닥끼리 서로 붙인다음 최대한 무릎은 땅에 닿게 내리고 몸은 앞으로 숙이시면됩니다

3.앉아있을땐 무릎사이 작은 방석을 끼세요. 다리 꼬는걸 막을수있고 다리가 제대로 돼야 위까지 다 펴집니다

4.골반이 틀어진거면 허리, 코어. 엉덩이 근육도 약할 가능성이 높기때문에 (특히 코어) 허리, 코어, 엉덩이 운동도 같이 하세요.

허리, 관절에 문제가 있지않다면 스쿼트나 플랭크, 크런치 같은 운동을 해보세요