거북목 증후군을 가지고 있는데, 억지로 바른 자세를 만들어도 개선되나요?
목을 뒤로 해서 정상 자세로 할 수 있긴 합니다만, 기도와 식도가 좁히는 느낌이고 목 뒤가 땡기는데 개속하면 개선되나요? 이중턱도 없던 게 생기기도 하네요🥲
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목이 있는 상태에서 억지로 목을 뒤로 잡아 당겨 바른자세로 유지하려고 하면 말씀하신것처럼 기도와 식도 부근의 압박감이 나타날 수 있고 오히려 더 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다.
정상적인 자세로 돌아가려는 것은 오랜 시간이 걸리며, 단계적으로 통증이 없는 범위까지만 하는것이 중요합니다.
흉추 움직임 만드는 방법과 벽에 등과 어깨를 대는것만 해도 좋아질 수 있습니다.
아래사진처럼 등과 어깨를 벽에 대고 만세하는 운동도 거북목에 도움이 됩니다.
아래사진처럼 흉추를 회전하는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
올바른 자세와 함께 목 스트레칭과 함께 목 마사지를 같이 해주시는 것을 권해드립니다. 단순히 올바른 자세만 취한다고 교정이 되긴 어렵습니다. 만약 바른 자세를 해도 불편하다면, 병원에 가셔서 전문적인 교정 치료를 받으시는 것을 권해드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목을 고치기 위해서는 잘못된 습관이나 자세를 고치는 것이 좋습니다.
목을 뒤로 젖히는 스트레칭이나 자세를 해주시는 것이 불편하시기는 하겠지만 거북목을 개선하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 스마트폰 컴퓨터 사용으로 인해서 많은 사람들이 겪고 잇는 문제입니다 목이 앞으로 쏠리면서 생기는 증상들이 있습니다 바른자세를 유지하는 것은 중요하지만 위의 질문처럼 억지로 자세를 교정하는것은 효과적이지는 않습니다
가슴을 가볍게 열고 있는자세만 하셔도 바른자세가 완성되니 너무 힘을주고 뒤로 젖히려고 하지 않으셔도됩니다
그리고 컴퓨터를 많이 하신다면 모니터의 높이가 너무 낮지않은지 모니터의 중심부가 눈이랑 수평이 되는지 체크해보시길 바랍니다
목을 좌우로 돌리거나 어깨를 으쓱으쓱하면서 수축이완해주는 동작들도 자주해주시고 코어운동과 등운동을 해주시면 좋으니 플랭크나 Y자레이즈같은 운동들도 꼭 병행해주시길 바랍니다
아직 나이가 어리시니 충분히 교정가능합니다 열심히 하시길 바랍니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바른 자세를 유지하는 것이 중요하지만 억지로 유지하기보다 자연스럽게 바른 자세를 습관화 하는 것이 필요합니다 모니터 높이를 조정하고 의자에 앉을 때 등을 곧게 펴는 것이 좋습니다. 목과 어개의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 정기적으로 실시하고 목을 좌우로 기울이거나 앞뒤로 부드럽게 움직이는 운동이 도움이 됩니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
하시는 동작이 턱을 집어 넣는 동작을 하시는 건가요? 해당 동작을 할 때 목이 눌리거나 침이 잘 안삼켜지기도 하는데, 가능하면 너무 많은 힘을 주고 하시지 않는게 좋습니다. 우리가 자세를 잡을 떄 많은 힘을 쓰지 않기 떄문에 너무 강한 자극을 주면 오히려 근육이 피곤함을 느껴 바른 자세 잡기가 더 힘들거든요. 가능하면 10~20회 정도 할 수 있는 강도로 3~5회 정도 해주시면 충분히 개선 될 것 입니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
원래 자세교정이라는게 그렇개 하는 것입니다 하지만 평소에 자세를 반듯하게 유지하는 것이 생각만큼 쉽지 않을 것입니다 거북목 교정클리닉을 방문해서 치료를 받아보세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 증후군을 가지고 있는 경우 억지로 바른 자세를 잡게 되면 오히려 근육이 더 뻣뻣해져서 통증이 더 증가 될 수도 있습니다.
정상적인 자세를 만들기 위해서는 차근차근 낮은 강도에서 진행을 먼저 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
거북목을 억지로 바른자세로 만들면 오히려 근육이 더 긴장되서 아프게됩니다. 자세를 바로잡기위해 짧아진 근육은 스트레칭으로 늘려주고 억제된근육은 활성화시켜줘야지만 바른자세로 갈수있게됩니다. 많은분들이 자세를 편다고 준비도안된상태에서 억지로 자세를 잡다가 실패를하십니다. 억지로 자세를잡게되면 항상 의식하고있을수없기때문에 다른일을하거나 다른생각을할때 나도모르게 다시 자세가 무너져있습니다. 자세를 바로잡는것은 숨쉬는것처럼 무의식적에서 나타나야합니다. 고로 꾸준한 코어운동과 유연성이 뒷받침되어야 가능한일이므로 꾸준히 운동해주시는것이 좋고 억지로 자세를잡지않으시는게 좋습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
억지로 바른자세를 만들다간 일자목의 형태로 변형될 수 있습니다. 추천드리는건 마사지볼과 폼롤러를 통해서 뒷목을 이완시켜주는걸 추천드립니다.
그 이후에 목 심부 근육을 활성화시켜, 전면부가 잘 움직여 목 뒤부분에 대해 부하를 줄이는 과정을 권장합니다.
다만 이렇게 했음에도 통증이 줄어들지 않는다면 병원에 내원하여 정확하게 검진을 받으시는게 좋을거같습니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지나친 자세로 시행하고 계신것으로 생각이 되는데요, 자연스러운 자세에서는 기도가 압박되지 않다고 볼 수 있습니다. 조금 더 자연스러운 자세교정을 위해서는 몇가지 수정을 하시는 것이 좋겠는데요, 우선 시선을 자연스럽게 정면을 바라본 상태에서 턱을 너무 들여놓는 힘을 주는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다. 사진을 참고하거나 직접 대면하여 조언을 드릴 수 없기 때문에, 병원에서 의료전문가의 도움을 받아보시거나 운동전문가를 직접 방문하여 상담받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
턱을 집어 넣는 운동을 하면 목젖이 눌려서 목막히거나, 목뒤가 땡길 수 있습니다. 잘 하고 계신거에요. 너무 강하게 하면 오히려 근육이 불편함을 느껴서 자세 잡기 힘드니까. 너무 강하게 하지 않는게 좋습니다. 또한 턱만 하면 안되고 등과 어깨를 펴고 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목으로인해서 자세적인 불균형이있다면 목의위치를 교정하는것만으로는 정상적인 자세라고할수없습니다~ 허리의커브와 등의굽은정도도 달라질수있기때문에 병원에서 검사를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받는것이 좋습니다 감사합니다~
