부담 없이 건강 챙기는 방법들 알려주세요

Question

21살 대학생입니다.

요즘 20대 중후반부터 30대 분들을 만나면 다들 지금부터 건강 잘 챙기라고 하시기도 하고

저 스스로도 관리하는 걸 좋아해서 방법을 알고 싶습니다

지금은 그냥 자극적인 음식 안 먹고, 카페인 많이 마시지 않고

아침에 커피 마실 때는 꼭 아침 먹고, 가끔 운동하고 이런 것들만 하고 있는데요

요즘 집중력도 떨어지는 것도 고민이고

투잡하면서 학교생활, 자격증 등 개인적인 공부 같은 것도 하고 있어서

체력 관리 방법도 알려주세요

어디서 보니까 커피 대신 건강한 카페인?을 사용한 젤리나 알약 같은 것들도 있던데 그런 것들 정보도 알고 싶어요

아침에 챙길 수 있는 영양제나 비타민 같은 것들도 알고 싶습니다.

너무 과하면 오히려 역효과일까 봐.. 그냥 간단하게만 챙기고 싶은데

저런 정보들은 직접 찾아보려고 해도 광고거나 믿을 수가 없거나 하더라고요

커피 대체 가능한 카페인, 영양제, 비타민 추천 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

이미 공복 커피를 피하시고 자극적인 음식을 줄이신 것만으로도 상위 10%의 우수한 건강 기본기를 갖추고 계십니다. 학업과 투잡을 병행하시면서 체력과 집중려기 떨어지신다면, 과한 영양제 대신 효율적인 성분 두 가지만 챙겨주시는 것이 안전하고 경제적이랍니다.

커피 대체로 언급되는 건강한 카페인 제품들은 보통 과라나 추출물과 L-테아닌이 함께 배합된 젤리나 타블렛입니다. 과라나는 일반 카페인보다는 체내에 천천히 흡수되어서 각성이 완만하고 길게 유지가 되고, 녹차 아미노산인 L-테아닌은 카페인의 가슴 두근거림이나 초조함을 눌러주고 뇌의 알파파를 유도해서 차분한 몰입을 돕습니다. 커피를 마셨을 때 속이 쓰리시거나 빠른 피로가 몰려오는 편이시면, 일정이 빠듯할 때 과라나, 테아닌 젤리를 하나씩 섭취하시는 것이 좋은 대안이 되겠습니다.

아침 영양제는 비타민B군 복합체와, 비타민D 두 가지만 식후에 챙기시면 충분하겠습니다. 비타민B군은 섭취한 음식을 에너지로 바꿔서 만성 피로와 뇌 피로를 덜어주는 중요한 영양소이며, 수용성이라 과다 섭취해도 소변으로 배출되어서 부작용 부담이 없습니다. 여기에 실내 공부와 근무가 많은 20대에게 결핍되기 쉬운 비타민D(1,000-2,000IU)를 더하면 무기력감과 면역력 저하를 잡을 수 있답니다.

무리해서 헬스장을 찾기보다, 틈새 빠른 걸음과 물을 하루 체중 x 30-33ml 이상 자주 마시기만 더하셔도 체력을 지키기에 충분하겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^