당뇨가 의심되는거 같은데 , 당뇨병 예방하려면 어떻게 식단을 짜야할까요?
제가 10년이상 하루에 콜라 1.5L 정도를 마시다보니 당뇨가 의심되는데
제로콜라로 바꾸긴 했지만 , 이제서라도 식단이라도 관리해보려고합니다.
어떻게 식단을 짜야할까요?
안녕하세요.
당뇨병을 의심할 만한 증상이 있다면, 식습관을 조절하여 혈당 조절에 도움이 되는 식단 관리가 필요합니다.
탄수화물 섭취량 제한
당뇨병 환자는 탄수화물을 섭취할 때 혈당이 급격히 상승하므로, 탄수화물 섭취량을 제한해야 합니다. 쌀, 떡, 밥, 빵 등의 탄수화물을 섭취할 때는 적은 양을 먹고, 과일도 설탕 함량이 높은 것은 피해야 합니다.
단백질 섭취 증가
단백질은 혈당 상승을 저해하므로 당뇨병 환자는 단백질을 많이 섭취해야 합니다. 고기, 생선, 콩, 콩나물, 두부 등을 섭취하여 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
채소와 과일 섭취
당뇨병 환자는 적극적으로 채소와 과일을 섭취해야 합니다. 채소는 무, 당근, 시금치, 양파, 마늘 등을 섭취하고, 과일은 배, 사과, 감, 딸기 등을 섭취합니다. 하지만 과일은 과일당이 많이 들어있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 지방 섭취
식단에서는 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 규칙 준수
식사 규칙을 준수하여 식사 후 혈당을 측정하고, 혈당 조절에 도움이 되는 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 식사 시간과 양도 규칙적으로 유지하여 혈당 조절에 도움이 되는 식단 관리를 유지합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
와 콜라를 10년동안 드셨다는것에 놀랐습니다.
우선 콜라로 인해서 여러가지 몸의 균형이 깨졌을거라 생각이 들구요
당뇨가 의심된다면 칼로리가 낮은 음식을 드시고
단백질과 섬유질이 많은 음식으로 드시고
녹색채소나, 콩, 그리고 등푸른 생선, 견과류, 마늘등이 좋습니다.