임신 초기 건강관리 및 운동법이 궁금해요

Question

원래 운동 수영을 했었는데 임신초기엔 수영하지말라고 하더라고요ㅠ 결혼식이후오 7키로 쪘어요 하 임신하면 더 심하겠지 이쯤에 건강관리법없을까요

강한솔 · Answer

임신 초기라고 해서 수영을 무조건 금지해야 하는 것은 아닙니다. 임신이 정상적으로 진행 중이고 출혈, 심한 아랫배 통증, 유산 위험 진단, 양막 문제, 심한 빈혈 같은 금기사항이 없다면 기존에 하던 수영은 대체로 계속할 수 있는 운동입니다. 물이 체중을 받쳐줘 관절 부담도 적은 편입니다. 다만 미끄러짐, 무리한 잠수, 너무 찬물이나 뜨거운 물, 사람이 많은 수영장은 피하는 것이 좋습니다. 임신 중 운동은 정상 임신에서는 유산이나 조산 위험을 높이지 않는다고 안내됩니다.

처음부터 체중을 빼겠다는 목표보다는 더 찌는 속도를 조절하고, 혈당과 체력을 관리한다는 방향이 안전합니다. 운동은 숨이 차서 말이 안 나올 정도가 아니라, 운동하면서 대화가 가능한 정도가 좋습니다. 걷기, 수영, 임산부 요가, 가벼운 근력운동을 합쳐 주 150분 정도가 일반적인 권장 수준이며, 처음에는 하루 15분에서 20분 정도로 시작해도 충분합니다.

식사는 굶거나 저탄수화물로 빼는 방식은 피하셔야 합니다. 아침을 거르지 말고, 매끼 단백질을 넣고, 빵·과자·음료·야식만 줄여도 체중 증가 속도는 꽤 조절됩니다. 임신 초기 입덧이 있다면 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 나누어 드시는 편이 낫습니다. 엽산은 계속 챙기시고, 철분제는 주수와 피검사 결과에 따라 산부인과 지시에 맞추면 됩니다.

운동 중 질출혈, 아랫배 통증, 어지러워 쓰러질 것 같은 느낌, 숨참, 가슴통증, 양수처럼 물이 흐르는 느낌이 있으면 즉시 중단하고 산부인과에 연락하셔야 합니다. 그런 증상이 없다면 “임신 초기라서 움직이면 안 된다”보다는 “무리하지 않게 꾸준히 움직인다”가 더 맞습니다.

현재 체중이 걱정되신다면 수영을 완전히 끊기보다 산부인과에서 임신 주수와 초음파 상태를 확인받고, 허용되면 주 2회에서 3회 정도 가볍게 다시 시작하는 방식이 현실적입니다.

오현수 · Answer

안녕하세요. 오현수 의사입니다.가급적 임신이후에는 체중증가에 대해, 엄격하게 오히려 체중을 관리하는 것이 더 문제가 됩니다. 임신 초기에는 가벼운 운동 걷기, 산책 등이 도움이 되며임신이 안정기에 들었을 때에는 수영을 못할것은 아닙니다. 다만 환자 개개인의 상태에 따라 적응이 상이할 수 있기 때문이 산전진찰 담당해주시는 주치의 선생님과 다시한번 상의하실것 권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.