달리기 하고 싶습니다. 평소애 어떤 훈련 해야 할까요?

Question

저는 태어날때 부터 심장병을 안고 태어났습니다. 그래서 샹후 9갸월 때 심장병 수술을 하였습니다. 현재 31살이 되었어도, 심장이 약하고 체력이 약합니다. 그래서 체육관에 다니지 않고, 평소에 집과 밖에 어떤 기구없이 전신근력운동을 해야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 너구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.심장이 약간 있다면 처음부터 너무 강도를 세게 잡으시고 운동을 하시면 됩니다. 빠르게 걷기를하시다가 천천히 달리시다가 너무 힘이 들면 쉬었다가 이런 식으로 점차 점차 늘려 나가시는 것을 추천 드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 힘차게 헤엄치는 연어입니다 .해당질문에 답변드리겠습니다.어렸을 때 심장 수술을하셨다면 거의 완쾌 되셨을 거라 생각이 듭니다. 제 친구 중에도 어렸을 때 심장수술 친구가 있는데 이친구 같은 경우는 운동을 열심히 해서 육군 사관학교에 가서 군복무을 잘 하고 있어요. 그렇기 때문에 전부터 운동을 하실 때 강도높게 하시지 마시고 처음부터 차근차근 하시다 보면 일반 사람 누구 같은 체력으로 운동을 하실 수 있을 것입니다. 

Answer 3

천천히 걷는것 부터하세요 심장이 약하시다면

천천히 달련시키셔야 할것 같아요

걷기 천천히 달리기부터 시작해보세요

아주천천히 해보세요

Answer 4

달리기를 하기 전에 충분히 스트레칭을 하고 심장에 무리가 가지 않는 선에서 느리게 뛰어야 합니다. 심장은 조심해서 관리해야 해요.