효과적인 인터벌방법 추천이요 !!(헬스, 야외 둘다)

Question

다이어트 하는데, 식단을 평일에는 좀 잘하는데

주말에 데이트하면 외식하거나 배달시키고..

디저트도 먹게 되니까 식단을 완전히 성공 못하더라구요 ㅠㅠ 그래서 운동이라도 열심히 해야겟어서 효과좋은

인터벌 하려고 하는데 헬스장 또는 야외에서 하면 진짜 살 잘 빠지는 인터벌 방법 있을까요..?

Answer 1

헬스장 러닝머신 루틴

​헬스장에서는 경사도를 조절할 수 있다는 게 엄청난 장점입니다. 관절을 보호하면서 심박수를 폭발시킬 수 있는 루틴이에요.

​준비운동 (3분): 경사도 0, 속도 4.5~5.0 (가볍게 걷기)

​본 운동 (20분 - 총 10회 반복):

​강하게 (1분): 경사도 8~10%, 속도 6.0~6.5 (이 꽉 깨물고 경사지를 빠르게 경보하듯 걷거나 가볍게 뛰기)

​약하게 (1분): 경사도 2%, 속도 4.5~5.0 (숨 고르며 천천히 걷기)

​마무리 (2분): 경사도 0, 속도 4.0 (심박수 낮추기)

​

속도를 무작정 높여서 뛰는 것보다, 경사도를 높여서 걷는 게 엉덩이와 허벅지 근육을 더 많이 써서 칼로리를 엄청나게 태우고 무릎도 안 아픕니다.