다들 다이어트 할때 음식 양 조절을 어떻게 하시나요?

Question

안녕하세요. 저는 다이어트 중인 직장인 입니다. 다른분들은 평소 다이어트를 하실때 음식 양조절을 어떻게 하시는지 제가 조금 알 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.

다이어트 중인 직장인분들이 가장 먼저 마주하는 난관이 바로 이 양 조절이랍니다. 바쁜 업무와 스트레스 속에서 무조건 굶는 방식은 오래가지 못해서, 많은 분들이 이런 현실적인 꼼수를 활용하곤 합니다.

1 ) 기본 방법은 바로 식사 순서를 바꾸는 것입니다. 식탁위에 차려진 음식중에 채소같은 식이섬유를 우선 다 드시고, 그 다음 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 마지막에 복합탄수화물을 드시는 것입니다. 이렇게 하시면 식이섬유가 우선배를 채워주면서 자연스럽게 밥의 양이 줄어들게 됩니다.

2 ) 다른 팁으로는 시각적인 차단인데, 외식을 하실 때 음식을 받자마자 절반을 미리 덜어내어서 시야에서 치우거나, 집에서는 아예 작은 접시, 아동용 식판에 드실 만큼만 담아서 먹는 것입니다. 뇌는 접시가 비워져야 식사가 끝났다고 인식하기 때문에 그릇 크기를 줄여주시는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있답니다.

칼로리를 너무 정확하게 계산하시기보다, 탄수화물은 주먹크기, 단백질은 손바닥 크기, 지방은 새끼손가락 만큼 이런식으로 직관적인 기준을 세워주시는 것이 직장 생활 속에서 스트레스 없이 양을 조절하는 지속 가능한 비결이 되겠습니다.

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

다이어트를 할 때 사람마다 방법은 다르지만, 실제로 많은 사람들이 사용하는 음식 양 조절 방법은 몇 가지 공통점이 있습니다. 보통은 의지보다 구조를 바꾸는 방법을 씁니다.

1. 접시 크기를 줄이기

큰 접시 대신 작은 접시 사용

한 번 담은 양만 먹고 추가로 덜어오지 않기

시각적으로 포만감을 느끼기 쉬움

2. 밥 양부터 정하기

많은 사람이

밥은 평소의 70~80% 정도로 줄이고

반찬은 비교적 자유롭게 먹는 방식을 사용합니다.

예를 들어

밥 한 공기 → 2/3~3/4 공기

대신 채소와 단백질 비중 증가

3. 단백질을 먼저 먹기

닭가슴살

계란

두부

생선

살코기

등을 먼저 먹으면 포만감이 오래 갑니다.

4. 천천히 먹기

한 끼 15~20분 이상

한 입 먹고 젓가락 내려놓기

포만감을 느끼는 데 시간이 걸려서 빨리 먹으면 실제 필요량보다 많이 먹게 됩니다.

5. 간식을 완전히 끊기보다 관리하기

많은 다이어트 성공 사례를 보면

과자 한 봉지 → 작은 포장

음료수 → 제로음료

야식 → 삶은 계란, 방울토마토

처럼 바꾸는 경우가 많습니다.

실제로 흔한 식사 예시

아침

계란 2개

바나나 1개

커피

점심

일반식

밥 2/3공기

반찬 위주

저녁

단백질 위주

채소 충분히

밥 소량

다만 체중 감량에서 가장 성공률이 높은 사람들은 "극단적으로 적게 먹는 사람"이 아니라 "평소보다 10~20%만 덜 먹는 것을 몇 달간 유지하는 사람"입니다.

직장인이라면 점심 회식, 간식, 야근 등 변수도 많으니 하루 세 끼를 완벽하게 관리하려 하기보다 밥 양을 조금 줄이고, 단백질을 늘리고, 저녁 과식을 피하는 것부터 시작하는 편이 훨씬 현실적입니다. 꾸준함은 화려하지 않지만 체중감량은 꾸준하게 지속하는것 만큼 좋은 방법이 없습니다.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.