조깅할 때 숨이 덜차는 호흡법이 있을까요?
50대초반의 남성입니다.요즈음 뱃살이 나오고 오르막길을 조금만 걸어도 숨이 찹니다. 따라서 건강관리 차원에서 조깅을 시작했습니다. 그런데 조금만 뛰어도 숨이차서 뛰다가 걷다가를 반복적으로 시행하고 있습니다. 뛸때 숨이 덜차는 호흡법이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 현명한악어152입니다.
네, 조깅할 때 숨이 덜차는 호흡법이 있습니다.
복식호흡
복식호흡은 배를 들이마시고 내쉬는 호흡법입니다. 복식호흡을 하면 폐가 충분히 확장되어 산소를 더 많이 공급받을 수 있습니다. 복식호흡을 하려면 다음과 같은 방법을 따라보세요.
편안한 자세로 앉거나 누워서 숨을 들이마시세요.
숨을 들이마실 때 배가 부풀어 오르도록 하세요.
숨을 내쉴 때 배가 꺼지도록 하세요.
이 과정을 5~10회 반복하세요.
코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법
코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법은 숨을 더 깊게 들이마시고 내쉴 수 있도록 도와줍니다. 이 호흡법을 하려면 다음과 같은 방법을 따라보세요.
편안한 자세로 앉거나 누워서 숨을 들이마시세요.
코로 숨을 들이마시고, 입으로 숨을 내쉬세요.
이 과정을 5~10회 반복하세요.
4-7-8 호흡법
4-7-8 호흡법은 스트레스를 줄이고 숨을 더 잘 쉴 수 있도록 도와주는 호흡법입니다. 이 호흡법을 하려면 다음과 같은 방법을 따라보세요.
편안한 자세로 앉거나 누워서 숨을 들이마시세요.
숨을 들이마시면서 4초 동안 세세요.
숨을 내쉬면서 7초 동안 세세요.
숨을 참으면서 8초 동안 세세요.
이 과정을 5~10회 반복하세요.
이러한 호흡법을 꾸준히 연습하면 조깅할 때 숨이 덜 차게 되고, 운동 효율이 높아질 것입니다.
안녕하세요. 아래와같이위와73입니다.
호흡은 코를 통해 쉬는게 좋아요
코로 호흡하면 숨을 깊게 쉴수 있고요
호흡량이 많아져 운동효과도 배가되요
입으로 숨을 쉬면 얕은 호흡을 반복하게 돼서
운동효과가 떨어지고..목에도 무리가 오게되거든요