아침에 배고플때 간단하게 먹고 출근할만한 음식이 뭐가있을까요??
회사와서 컵라면만 먹다보니 너무 질리고 건강에도 안좋다고하는데 간편하게먹고 건강도 챙길수있는거에는 어떤것이 있을까요?? 속이 불편하지 않은 정도선에서요.
안녕하세요.
몇가지 식재료 공유드립니다.
1) 탄수화물: 삶은 고구마, 감자, 바나나 등
2) 단백질: 두부, 콩, 순두부, 우유, 닭가슴살, 삶은 달걀 또는 후라이 등
3) 지방: 올리브유, 아보카드유 한 숟갈, 견과류 한줌 등
4) 비타민 및 미네랄: 방울토마토, 양배추, 블루베리, 사과 등
위의 식품은 전날에 준비하거나 당일에 그냥 씻어서 먹어도 무방한 것들입니다.
출근에 정신이 없으시다면 봉지에 싸서 출근해서 드셔도 됩니다.
아침 꼭 챙겨드세요.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아침에 간단하면서도 속 부담 덜한 음식으로는 삶은 달걀, 고구마, 두유가 무난한 편입니다.
전날 미리 준비해두시면 아침에 바로 챙길 수 있어서 편리하답니다. 그릭요거트에 견과류, 베리를 곁들이는 것도 소화가 잘 되면서 단백질, 칼슘을 보충할 수 있어서 좋답니다.
통곡물 빵, 또띠아에 닭가슴살 슬라이스, 치즈, 채소를 넣어 간단하게 랩 샌드위치처럼 싸서 드시는 것도 괜찮습니다.
바나나, 사과같은 과일도 곁들이면 포만감도 올라가게 된답니다. 컵라면보다 건강하고 든든한 아침 식사 대용으로 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침식사로 건강과 영양을 둘 다 채울 수 있는 음식으로,
삶은 계란, 오트밀, 무가당 요거트 등을 추천드립니다.
아침에 간단히 건강을 챙길 수 있는 음식으로는 ‘오트밀’과 ‘그릭 요거트’를 추천드립니다. 이 음식들은 준비 시간이 짧아 바쁜 아침에 적합하며,ㅅ ㅗ화가 잘 되어 속이 편안합니다. 오트밀은 통곡물로 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주고, 혈당을 천천히 올리는 효과가 있어 다이어트에도 도움이 됩니다. 그릭 요거트는 고단백 식품으로 근육 유지에 좋고, 장 건강에 이로운 유산균이 풍부합니다. 여기에 신선한 과일(바나나, 베리류)이나 견과류, 씨앗류 등을 추가하면 비타민, 미네랄, 건강한 지방까지 골고루 섭취하여 영양적인 균형을 맞출 수 있습니다. 이 외에도 단백질이 풍부한 계란 요리나 통밀빵 샌드위치도 좋은 선택입니다. 이처럼 건강한 아침 식사는 하루를 활기차게 시작하는데 필수적이며, 장기적으로 보았을 때 신체 건강을 ㅇ ㅠ지하는데 큰 도움이. 됩니다.
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.