조금만 매워도 설사를 해요 방법이 있을까요
저는 조금만 매워도 설사를 하는데
장이 약하다는것 정도는 알겠는데
이건 기질적인거라 변화가 어려운걸까요
아니면 장 상태를 개선시키면 먹어도 괜찮아질까요
방법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
말씀하신 반응이 많은 분들이 겪는 패턴이라 기질일수도 있으나 아닐 수도 있습니다. 매운 음식이 "캡사이신"이라는 성분이 장 점막을 자극해서, 장운동을 급격히 촉진시켜서 장이 예민하신 분들은 소량에도 설사가 나타납니다. 다행이도 장 컨디션을 개선하시면 어느정도 완화가 가능하겠습니다.
1) 장 보호: 식사에 수용성 식이섬유(바나나, 귀리, 찐 고구마)를 조금씩 100g정도 추가하시면 점막의 보호층을 형성해서 자극을 줄여주게 됩니다.
2) 캡사이신: 안드시는 것이 가장 좋으나, 만약 드셔야 할 상황이면 허용 가능한 맵기보다 완전히 약한 단계부터 시작하셔서 수주간에 서서히 올려가시면 민감도를 완화시킬 수 있겠습니다.
3) 장내 미생물: 유산균, 프리바이오틱스(유산균의 먹이, 이눌린, 올리고당) 섭취는 장내 환경을 안정화시키고 과민 반응을 줄일 수 있습니다.
4) 매운 음식/기름진 음식: 기름은 캡사이신의 용해도를 높여서 장 자극을 더욱 강하게 만듭니다. 그래서 튀김류, 매운음식, 분식류는 설사를 악화시킬 수 있습니다.
5) 스트레스/수면: 장-뇌 축이 민감해서 스트레스가 높으시면 평소보다 훨씬 쉽게 설사의 반응이 나타나게 됩니다. 긴장의 완화, 규칙적인 숙면(7시간 이상) 장 과민성을 낮춰줄 수 있겠습니다.
>>> 현재 단계에서 장 질환이 따로 없으신건 아닌지 소화기 내과에서 진단 받아보시는 것도 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 이후에 장 환경을 조금씩 안정시키신다면 이런 증상을 많이 완화시킬 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가매운맛 성분인 캡사이신은 장 점막을 자극하고 장 운동을 과도하게 촉진하여 설사를 유발합니다. 이는 기질적인 문제보다는 과민성 대장 증후군과 같은 기능적인 문제일 가능성이 높으며, 장 상태를 개선하면 충분히 완화될 수 있습니다. 근본적인 해결을 위해 프로바이오틱스와 프리바이오틱스(식이섬유)를 꾸준하게 섭취하여 장내 유익균 환경과 장 점막의 방어력을 높이는 데 집중해야 합니다.
당장 매운 음식을 먹어야 한다면 자극을 완화할 전략이 필요합니다. 공복 상태를 피하고, 매운 음식을 먹기 전에 우유, 요거트 또는 전분이 많은 밥을 먼저 섭취하여 장 점막에 보호막을 만들고, 장이 민감한 상태일 때는 매운 음식의 빈도를 줄여 장이 회복할 시간을 주는 것이 가장 중요하며, 과도한 지방 섭취는 피해야 합니다.