취미·여가활동
기분꿀꿀 할때 신박한 기분전환 방법 알려주세요
보통 기분전환 할때는 산책을 하거나 좋아하는 맛있는 음식 먹거나 드라이브가거나 보고싶던 영화나 드라마를 주로 봅니다. 이것 말고도 신박한 기분전환 방법 알려주세요
5개의 답변이 있어요!
기분 전환이 필요할 때 매번 하던 루틴(산책, 맛집, 영화)에서 벗어나, 뇌와 몸에 새로운 자극을 주는 '신박한' 리프레시 방법 5가지를 추천해 드립니다.
1. ‘추억의 향기’ 소환하기
후각은 뇌의 감정 센터와 가장 직접적으로 연결되어 있습니다. 기분이 가라앉을 때 단순히 좋은 향을 맡는 게 아니라, '가장 행복했던 시절'이 떠오르는 향수나 로션을 꺼내 보세요.
예를 들어, 신혼여행 때 썼던 바디로션이나 아이가 갓 태어났을 때 발라주던 베이비파우더 향 등을 의도적으로 맡으면 뇌가 잠시 그때의 긍정적인 상태로 '강제 소환'됩니다.
2. ‘대청소’ 말고 ‘딱 한 칸’만 비우기
집안 전체를 치우는 건 스트레스가 되지만, 서랍 한 칸이나 냉장고 문 한쪽처럼 아주 좁은 구역만 정해서 완벽하게 비우고 닦아보세요.
내 통제권 안에 있는 작은 공간이 깨끗해지는 과정을 실시간으로 보면, 무기력했던 마음에 '내가 상황을 통제하고 있다'는 작은 성취감이 생깁니다.
3. '타임슬립' 플레이리스트 만들기
요즘 유행하는 곡 말고, 본인이 가장 에너지가 넘쳤던 시절(예: 대학생 때나 첫 직장 시절)에 즐겨 듣던 노래들로만 리스트를 만들어보세요.
'청춘 코미디' 같은 분위기의 빠른 템포 음악을 크게 틀고 5분만 따라 부르면, 몸의 활력이 눈에 띄게 달라집니다.
4. 나에게 보내는 '예약 메시지' 작성
지금의 우울한 감정을 글로 쏟아내되, 나중에 기분이 좋아졌을 때 읽을 수 있도록 나에게 보내는 메시지를 예약 발송해 보세요.
"지금은 좀 힘들지만 내일의 나는 웃고 있을 거야" 같은 간단한 메모도 좋습니다. 감정을 활자로 객관화하는 순간, 그 감정이 나를 지배하는 힘이 약해집니다.
5. 평소 안 가본 '완전히 낯선 골목' 가보기
늘 가던 산책로나 드라이브 코스 대신, 지도를 펴고 한 번도 안 가본 동네의 뒷골목이나 작은 시장을 목적지 없이 20분만 걸어보세요.
낯선 간판, 처음 보는 나무, 모르는 사람들의 풍경이 뇌에 새로운 시각 자극을 주어 '생각의 고리'를 끊어내는 데 아주 효과적입니다.
가장 끌리는 방법 하나만 골라 바로 시작해 보세요. 작은 변화가 의외로 큰 환기가 될 거예요! 오늘 하루 남은 시간은 꼭 평온하게 보내시길 바랍니다.
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채택된 답변시간을 정해놓고 일부러 아무것도 안 하는 방법입니다. 10~20분 정도 폰도 안 보고 가만히 있으면 오히려 머리가 정리되면서 기분이 가라앉는 경우가 있습니다.
몸을 쓰는 쪽으로는 짧게라도 강하게 움직이는 것도 효과가 있습니다. 예를 들어 계단 오르기나 간단한 홈트처럼 숨이 찰 정도로 잠깐 움직이면 기분이 확 바뀌는 경우가 많습니다.
평소 해보지 않은 일들이나
평소 고르지 않았던 음식들을 드셔보시는 게 어떠신가요?
평소에는 하지 않았던 경험을 통해
건전하고 작은 일탈과 그로인한 소소한 해방감을 느끼시면서기분 전환을 해보시길 추천드립니다.
저는 기분 안 좋을 때 일부러 방 청소나 가구 위치 바꿔요. 환경이 바뀌니까 생각도 같이 환기되는 느낌이라 은근 도움 되더라구요. 아니면 소소하게 새 취미 하나 찍먹해보는 것도 괜찮아요.