하체 운동을 하고 싶은데 적당한 운동을 알려주세요.

Question

제가 많이 약해져서 걷기도 힘들지입니다. 서서히 초보 단계부터 근력을 키우는 방법을 알고 싶습니다. 초보 단계부터 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

일단 스쿼트 부터 먼저 시작하세요 

처음에는 가장 기본이 되는 스쿼트부터 시작하시면 됩니다.

방법은 의자에 앉는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갔다가 다시 일어나는 것입니다. 이때 중요한 건 무릎이 안쪽으로 모이지 않고 발끝 방향으로 자연스럽게 움직이는 것입니다. 처음부터 깊게 내려가기보다 편한 범위까지만 10번 정도 해보시면 충분합니다. 

Answer 2

초보 단계라면 일단 인클라인 즉 경사를 두고 런닝머신을 하시거나 아니면 천국의 계단이라고 불리는 운동 기구를 하시는 거 추천드립니다. 레그프레스나 레그컬, 레그익스텐션같은 헬스장에 있는 기구들 무게 가볍게해서 하는 것도 좋다고 생각합니다.