초저녁 잠을 이기고 패턴을 변화시키기 위해서는 우선 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.
퇴근 후 일정 시간 동안 활동한 다음 정해진 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
앉거나 눕지 말고 다른 활동적인 일을 하세요.
가벼운 운동이나 산책도 좋습니다.
오후 중반 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 수면에 영향을 줄 수 있으니 저녁에는 차나 물과 같은 비카페인 음료를 선택하세요.
잠자는 공간이 편안하고 어두운지 확인하세요. 소음이나 밝은 빛을 차단하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
저녁 식사를 너무 많이 하거나 늦게 하지 않도록 하세요. 가벼운 저녁을 먹고 소화가 잘 되도록 시간을 두는 것이 좋습니다.