심한 변비에 시달리고 있습니다. 변비 탈출 방법은?

회사생활로 인한 변비입니다. 약을 의존하니 너무 화장실을 자주 가게 되고 약을 안먹으면 또다시 변비로 고생합니다.

어떻해야 변비탈출 되나요?