관절 건강을 위한 운동 방법은 어떤게 있을까요?
관절의 경우에도 이상이 생기면 일상 생활이 불편하거나 혹은 불가능하게 될 정도로 아주 중요하다고 하더라고요.
그런 관절을 지키기 위해서 케어 할 수 있는 방법들이 궁금해지는데요, 관절 건강을 위한 운동 방법과 함께 생활 습관이라던가 영양제가 있다면 꼭 알고 싶습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
괄절 건강을 위해서는 무리가 가지 않는 범위에서 규칙적으로 운동을 해주시는 것이 좋으며 올바른 자세나 습관, 체중관리 등으로 건강관리를 해 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
관절은 말씀하신부분처럼 중요합니다. 어깨 목 무릎 손목 다 쉽게 통증을 나타내는 관절들입니다. 그래서 관절 관리가 중요한데, 관절 관리에서 가장 기본적인 부분은 관절 사이에 일정 압력이 어느정도는 있어야 관절과 뼈가 건강함을 유지할 수 있습니다. 그래서 무리되지 않는 범위에서 가벼운 운동들을 꾸준히 하는게 좋습니다. 예를들어 아침 저녁으로 국민체조나 아니면 빠른 걸음걷기.. 등 전체적인 관절을 움직여주는 유산소적 운동을 하시면 도움이 됩니다. 영양제는 딱히 좋은 영양제는 추천드리고 어렵고, 제가 보기에 검증받은 약국이나 브랜드 꺼 관절 건강에 좋은 영양제 드시면 좋을거같습니다. 요즘은 질적인 부분에서 그렇게 크게 차이나지 않을것으로 보입니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
저항운동 - 웨이트 트레이닝으로 근육을 강화합니다.
유산소 운동 - 걷기, 수영 등으로 심혈관 건강을 증진시킵니다.
유연성 운동- 스트레칭이나 요가로 관절의 가동 범위를 늘립니다.
관절을 부드럽게 움직여 유연성을 유지합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
관절 건강을 지키기 위해서는 규칙적인 운동과 체중관리 올바른 자세유지, 적절한 영양 보충이 필수 적입니다 또 관절에 부담을 주지 않도록 주의하면서 운동을 해야 하고 일상에서 관절에 부담을 덜어주는 습관을 갖는 것이 중요해요 보충제로는 콜라겐, 오메가3, 글루코사민, 비타민 d, 칼슘등이 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
관절건강을 위해서는 주변 근육의 근력증가를 위한 운동방법과, 신체의 전반적인 기능 향상을 목적으로 하는 전신운동 및 균형훈련을 추천드리겠습니다. 적절한 근력과 기능을 갖추는 것은, 관절의 정렬을 유지하고 부상을 예방하는데에 중요하다고 생각합니다. 불편감이나 통증이 있는 경우에는 의료전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
관절의 건강을 위해서 할수있는 운동은 관절주변에 근육들을 강화시켜서 관절의 안정성을 키워주는것입니다
너무 과한무게를 사용한 웨이트같은경우에는 관절의 부하가 커질수있기때문에 처음에는 맨몸운동으로 시작해보시고 점점강도를 올리는것이 좋습니다
원래도 관절쪽으로 통증이있거나 좋지않다면 물속에서 하는운동이나 체중부하를 하지않고 할수있는 운동들을 한다면 조금더 도움이될수있습니다
집에서 관리하는게 힘들다면 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에 방문하셔서 전문가의 도움을 받는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한 자세로 오래 고정돼 있는 것은 피하시고 특정 동작을 반복적으로 사용하는 것은 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 지나치게 무거운 무게로 운동하는 것또한 피하는 것이 좋습니다
콩 류는 우리 몸을 구성하는 좋은 단백질이 많이 들어 있고 염증 반응을 방해하는 물질이 많아 식사로 많이 섭취하는것이 좋습니다
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
관절은 뼈와 뼈를 이루는 곳들을 말합니다.
주위에는 조직들이 여러가지 있지만 근육이 인체의 움직임을 만들며 나이가 들수록 근육들이 자연스럽게 감소합니다. 관절의 건강을 위해서는 근육이 가장 중요합니다. 그러므로 운동을 해주시는게 제일 좋다고 생각합니다. 어떤 운동이든 본인이 운동한 뒤에 가장 기분이 좋은거를 하시는게 좋아요
영양제보다는 운동이 최고입니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
관절 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 관절에 무리를 주지 않으면서 근력 및 유연성을 키워주시는게 무엇보다 중요합니다.
저충격 유산소 운동들 걷기나 수영 고정식 실내 자전거등은 통해 관절에 부담을 최소화 하면서 심폐건강을 증진 시킬 수 있습니다.
밴드 운동이나 맨몸 운동 가벼운 중량의 운동 같은 경우 근육을 강화시켜주고 관절을 보호하고 안정성을 키워줄 수 있는 좋은 운동들입니다. 본인의 상태에 맞는 강도의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그외에도 유연성을 기르기 위한 스트레칭 및 코어운동을 통해 균형 감각 개선을 통해 관절 부상 예방을 해보시면 좋을 것 같습니다.
정확한 환자분의 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋은 방법일 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
관절의 가장 좋은 것은 적당한 무게로 하중을 가해주는것이 가장 좋습니다.
영양제 보다는 관절이 스트레스 받지 않게 한자세로 오래 있는 행위는 피하시는게 좋고
자주 움직이시고 자주 스트레칭을 해주어야 합니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
관절 건강을 지키기 위해서는 적절한 운동과 생활습관 등이 중요합니다.
관절에 부담이 덜 가는 수영이나 필라테스, 평지 걷기, 실내자전거, 계단오르기 등이 추천되고 부드러운 스트레칭을 매일 해주시는 것이 좋습니다.
원하시는 해당 관절의 근력 강화 운동을 집중적으로 해주시는 것도 좋고 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 하셔야 합니다.
평소에는 관절에 무리가 가는 것을 최소화 하기 위해 바른 자세를 신경 써주시고 체중이 늘어나면 관절에 부담이 높아지기 때문에 적절한 체중 유지도 중요합니다.
업무 중간중간 30분 내지 한시간 마다 스트레칭을 해주시고 활동량이 많은 때에 필요한 부위의 보호대를 착용하시는 것도 도움이 됩니다.
칼슘, 비타민d, 클루코사민, 콘드로이친 등 관절에 도움이 되는 영양제가 있으며 연골 건강을 위해 물을 많이 마시는 것도 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
관절 건강을 유지하는 것에 있어서 사실 상 가장 중요한 것은 과도한 관절의 사용 및 관절에 무리가 가는 활동을 하지 않는 것입니다. 대표적으로 무릎 관절을 이야기 하자면 계단 및 경사를 걸어 내려오는 행위는 중력에 의하여 무릎 관절에 무게 부하가 강하게 걸리면서 부담을 주고 관절에 좋지 않은 영향을 줍니다. 이외에는 관절 주변의 인대 및 근육을 강화시킬 수 있도록 무리하지 않는 선에서 운동을 하고 단련해주는 것이 좋습니다. 영양제는 대표적으로 콘드로이친 성분의 영양제가 도움이 될 수 있겠습니다.