팔꿈치 통증에 관한 질문 입니다ㅜㅜㅜ

Question

안녕하세요 저는 헬스를 하는 23살 입니다다름이 아니라 지금까지 운동하면서 부상 한번도 없이 운동을 해 왔는데 최근부터 운동할때 팔꿈치 통증을 호소하기 시작했습니다 정확한 위치는 아래 사진에 표시된 부분인데 팔꿈치 안쪽 입니다그냥 움직이거나 가만히 있을때 일상생활 할때는통증이 없는데 프레스 무게를 미는 종류의 운동(벤치프레스 숄더 프레스 등등) 을 할때 무게가 좀 올라가면 통증이 생깁니다 예를들어 최대 80까지 드는데 50만 들어도 통증이 옵니다자세 문제인가 싶어 트레이너한테도 물어봤더니 자세문제는 아니다 하더라구요 이유가 있을까요?

김덕현 · Accepted Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.팔꿈치통증이 있다면 연부조직손상이나 염증, 근육긴장등에의해서 생기는 증상일수있는데요 이럴때에는 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와 치료를받아보는것이 도움이될수있습니다보통은 주사치료, 체외충격파치료, 물리치료를통해서 호전될수있으니 가까운 정형외과로 방문해보시길 바랍니다 감사하빈다~

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.팔꿈치 안쪽의 통증은 일반적으로 과사용이나 힘줄 염증으로 인해 발생할 수 있습니다 특히 프레스 운동에서 팔꿈치에 가해지는 압력이 증가하면서 통증이 나타날 수 있습니다 충분한 휴식과 스트레칭, 그리고 필요하다면 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.평소 통증이 없으시다 무거운 무게로 벨치프레스나숄더프레스 등 미는 운동을 통증이 있으시다면 지속적인 무리한 운동으로 인하여 상완삼두근에 근 피로가 쌓여 통증을 유발할 수도 있습니다.통증을 유발하는 동작의 무리한 저항 운동은 하시지 않으시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 졍형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것이 좋을 것 같습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

임종현 · Answer

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.밀어올릴때는 삼두근이 작용을해야하는데 자세가 올바르더라도 통증이 나타날수있습니다. 무게를 밀어올릴때 팔꿈치를 보조할수있는 근육들이 즉 삼두에 힘이들어갈때 다른근육들이 보조를 잘해줘야하는데 헬스운동 즉 웨이트 트레이닝같은 고립운동은 특정근육만 발달시키는경우가 많아서 보조하는근육들이 그 기능을 못따라갈 가능성이 있습니다. 고로 푸쉬업과 중량푸쉬업 등등 다관절 운동을 병행하면서 밴치프레스를 같이해주시는것을 권해드립니다. 뿐만아니라 팔꿈치의 통증은 목의 신경과도 연관이 있기때문에 목에 과도하게 힘이들어간다면 불편감을 느낄수도있으니 재활 전문가에게 도움을 받는것도 좋은방법입니다.

김태호 · Answer

물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다말씀하신 팔꿈치 통증은 팔꿈치 내측 부위(골퍼엘보우) 라면 손목굽힘동작에서 팔꿈치와함께 외력이가해진경우 통증이 나타납니다누워서 스마트폰을 너무 많이 잡고있는자세(팔꿈치가 굽힘상태에서 오랫동안 정적인자세)에서도 팔꿈치 통증이 나타납니다무게가 주어지고 움직임이 일어날때 통증이 발생되는 경우라면 팔꿈치 내측부위 근육들이 할당량을 넘어서서 인대와관절에 무리를 주는 경우라고 생각됩니다이것은 속도에도 비례가하고 방향에도 비례합니다90에서 올릴때 통증이 발생된다면 70정도서 속도를 조절하여 서서히 올려 일단 2~3일간 근육의 적응기를 주시길 권장드립니다하지만 이방법이 현재 팔꿈치에 염증이 있는상태라면 통증을 더 야기시킬수 있으니 주의를 요할 필요가 있겠습니다답변에 도움 되셨으면 좋겠습니다감사합니다

권만순 · Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.프레스 동작시 안쪽팔꿈치가 아픈분들 경우 손목이 틀어짐으로써 팔꿈치가 빠지면서 통증이 나타나기는 하는데요.. 트레이너가 질문자분의 자세를 봤을때 괜찮다고 하시던가요?위 사진처럼 손목안에 바가 견고하게 붙어있어야 합니다. 바벨을 비틀어 쥐어 짠다는 느낌으로 쥐어 주시면 됩니다.. 만약 새끼손가락 쪽으로 무게가 들어간다면 내측팔꿈치 통증이 발생되기도 합니다.또한 벤치프레스의 자세가 잘못되었다면 팔꿈치가 적절한 위치인지 봐주는게 좋습니다.. 가능하면 바와 팔꿈치가 직각의 형태가 될수있게하셔야 팔꿈치 부상이 감소합니다.만약 본인이 해당사항이 아니라면 현재는 염증상태이므로 2~3일 정도는 무게 드는것을 피하고 가벼운 마사지나 찜질로 통증을 감소시키고 운동을 진행해보시는것을 추천드립니다.