요즘 밤에 잠이 안와요... 어떻게 하면 자연스레 푹 잠들수 있을까요

Question

요즘들어 잠을 잘 못자는것 같아요

누워있는데 뒤척뒤척이다보면

해가 뜨는.. 경험을 하는데요

잡생각없이 푹 잘수있는 방법이있을까요?

Answer 1

카모마일 차 마시면 도움 돼요

근데 너무 밤 늦게 마시면 자다 깨서 화장실 가니까 저녁쯤 마시세요

자려고 누웠는데 잡생각이 많다면

의도적으로 행복한 생각을 해 보세요

망상 같은 것도 괜찮아요

그 생각에 집중하면 잠 깨게 하는 스트레스 주는 생각은 안 하게 되네요

장기간 계속 잠들기 어렵다면 신경과나 정신과 가서 약 처방 받는 게 좋아요

Answer 2

빔에 누우면 ㄲ고 뇌가 새벽 축제를 열어서 십년 전 이불킥 했던

창피한 기억가지 전부 꺼내오곤 하죠

잠들려고 눈감고 열심히 양을 세다보면 양들이 너무 많아져서

거대한 대관령 목장 주인이 된 기분이 들어요

이럴 땐 복잡한 뇌를 속여야 하니까, 세상에서 제일 지루한 전공 서적을 읽거나

수학 인강을 들어보세요

스마트폰은 멀리 치워두고 따뜻한 우유 한 잔 마시면서 그냥 편하게 깊은 잠에 들어요

Answer 3

요즘 스트레스받는 일이 있으신건 아닌가요~? ㅠㅠ 저도 스트레스 받아서 잠을 설치곤 하는데, 될대로 되라 생각하는 마인드로 신경을 꺼보시고 저는 요즘 책 읽어주는 유튜브 찾아서 듣다보면 어느새 자고 있더라구요 !

Answer 4

뒤척이다가 해가 뜨는 경험 할 정도면 수면장애 심한거 같은데 낮에 햇빛 보고 밤에 세로토닌 분비 되고 있고 잠 자는 환경 최대한 어두운데 그렇다면 스스로 해결하기 어려울수도 있으니 심리 상담 통해 수면제 처방 받는것도 좋습니다. 사람은 누구나 잠 자기 전에 이런저런 잡 생각과 오늘 받은 스트레스 내일에 대한 걱정 등 수면방해 요소 많지만 그래도 최대한 생각하지 않고 편하게 잘려고 하는데 지금 질문자님 인내심 다해서 그럴수도 있어 보입니다.

Answer 5

불면증을 개선하는데 가장 효과적인 방법은 규칙적인 수면 습관을 들이고 낮 동안의 활동과 빛 노출을 충분히 취하는 것입니다. 한번 실천해보세요