자기 조절을 잘하는 방법 어떤게 있을가요?
하면 결과가 안좋다는 것을 알면서도 반복 하는 것이 있습니다. 예를 들어 유튜브나 쇼츠 TV 오래보기
같은것입니다. 시간을 잘 사용해서 유익하고 가치있는 것은 하고 시간 허비하는 것은 안해야 되는 데 훈련이 안되서 잘 안됩니다. 나이는 중년입니다. 도움되는 방법이 있으면 추천해 주시면 감사하겠습니다.
기본적으로 자기조절하는게 힘드시다면 귀찮으시더라도 날마다 하루 동안의 계획을 오전에 미리 세워보세요. 아침에 일어나서 계획을 세우는 게 힘드시다면 저녁에 자기 전에 10분 정도 시간을 내어서 대략적으로라도 우선순위를 세워서 다음 날 해야 할 일 그리고 하고 싶은 일들을 생각해 보시고 그 계획들을 세부적으로 구체적으로 세워보시는 겁니다. 이렇게 하시다보면 습관화가 되면서 내가 해선 안 될일, 해야할일의 구분이 확실히 되실 겁니다.
자기 조절 능력을 향상시키는 방법에는 우선 자신이 원하는 목표를 명확하게 설정하고 이를 이루기 위해 노력합니다. 목표를 이루면 보상을 주어 동기부여를 높입니다. 그리고 목표를 이루기 위해 계획을 세우고 실행합니다. 계획을 세울 때는 구체적이고 현실적인 목표를 설정하고, 일정을 관리하면서 진행상황을 체크합니다.
자기 조절 능력을 높이기 위해서는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 좋은 습관을 만들기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 나쁜 습관을 없애기 위해서는 대체할 수 있는 좋은 습관을 만들어야 합니다. 스트레스는 자기 조절 능력을 방해하는 요소 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아 실천해야 합니다. 명상, 요가, 스트레칭 등의 이완 기법을 활용하거나, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 등을 유지하는 것이 좋습니다.이러한 방법들은 개인마다 다를 수 있으며, 지속적인 노력과 인내가 필요합니다. 하지만 꾸준히 노력하다보면 조금씩 변화가 생길 것입니다.
루틴을 만들어보세요. 멍하게 있거나 늘어져있는 시간이 많을 수록 그런 기분이 많이 듭니다. 하루 30분이라도 운동시간을 만들고 하루 10쪽이라도 책읽는 시간을 만들어보길 추천합니다. 익숙해지면 차차 늘리는 것으로 하면 되고 이런 습관 하나하나가 하루일정에 축적이 되면 의미있는 시간이 늘어날 것 같습니다.
자기조절을 하는 방법은 무엇보다 자신의 마음가짐이 중요합니다.
즉, 오늘 이것을 참아야해 라고 마음의 결정을 내렸다면 그 약속을 지켜려는 마음의 자세가 굉장히 중요합니다.
그렇기에 한 번에 많은 것을 다 하려고 하지 마시고, 하루에 한 가지만 정하여 자신과의 약속을 지키는 것이 좋겠습니다.
육아상담에 어른상담은 어려운부분이 많은거 같습니다만 자기조절은 본인 스스로 조절해야하는건데 그게 안된다는 말씀이이죠? 미술치료나 음악치료를 한번 받아보시는게 좋겠어요.
쉬운거 부터 시작합니다
유투브를 보지만 예능대신에 다큐나 역사/예술을 본다든지
하루 10분씩 걷기를 한다든지
조금씩 하면서 그것을 습관으로 만드십시요
장도연이 추천하는 아하!
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