안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 일정한 수면 패턴이 굉장히 중요합니다. 내 수면패턴과 시간을 확실하게 고정시키는 것이 중요한데 9~10시 사이에 잠든다면 평소보다 일찍 자는 것은 아닐까 싶어요. 그래서 수면 패턴이 엉망이 되어 잠을 깨는 습관이 반복되는 것이죠. 그러면 당연히 다음날 몸이 무겁고 머리가 무거운 상태가 되어버려요. 지금부터 자는 시간을 항상 고정하여 그 시간에만 자는 것을 추천드립니다. 9~10시에 자서 자꾸 잠이 깬다면 시간을 더 늦춰서 잠드는 시간을 만들어봐요. 밤11시쯤에 자는 것이 어떨까 싶습니다. 그리고 자기 전에는 스마트폰을 사용할 경우 수면의 질이 떨어질 수 있고 자꾸 깨서 잠을 설칠 수 있어요. 잘 때는 최적의 수면환경을 만들어주셔야 해요. 방을 최대한 어둡게 하는 것이 좋고 수면안대나 이어플러그 같은 수면아이템을 사용해도 좋습니다. 그리고 너무 건조하지 않게 가습기도 틀어주면서 습도 유지해주시구요!