남자 다이어트겸 근손실 방지 식단 궁금합니다

안녕하세요. 남자 180 82 30살입니다.

하루에 운동은 웨이트 한시간정도 유산소는 3km 걷기 합니다...

제가 뱃살이 좀 나와서 다이어트 겸 근손실 방지하려고하는데 하루에 한끼는 직장밥으로 한식먹고 나머지 두끼는 고구마 방울토마토 계란3개 닭가1개 두유2개 먹으려는데 이렇게 먹으면 쓰러지려나요