안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
취업 준비와 운동을 병행하시느라 정말 고생이 많으십니다..! 바쁜 일상에서도 웨이트와 유산소를 꾸준히 하시면서 식단까지 챙기시는 모습이 대단하십니다. 현재 닭가슴살, 그릭요거트, 단백질 음료로 단백질은 정말 잘 섭취를 하고 계시지만, 다이어트와 근육 성장을 동시에 이끌어내시려면 복합 탄수화물과 건강한 지방 비중을 늘려주셔야 합니다.
복합 탄수화물 ) 근육을 성장시키고 힘을 내기 위해서는 단백질만큼 탄수화물이 필수적이기 때문입니다. 운동 1~2시간 전에 고구마, 오트밀, 현미밥같은 복합탄수화물을 어느정도 섭취를해주셔서 에너지를 채워주시며, 운동 직후에는 현재 드시는 단백질 음료에 바나나 1개를 곁들여서 근육 회복을 돕는 것을 추천드립니다.
건강한 지방 ) 그리고 남성호르몬 유지와 포만감을 위해서 아몬드, 호두같은 모듬견과류나 올리브유의 건강한 지방을 하루 한 줌(20~30g이면 충분하겠습니다)을 꼭 추가해 보시길 바랍니다.
식이섬유 섭취 ) 가끔 드시는 샐러드도 좋지만, 매 끼니 브로콜리, 방울토마토, 양배추같은 채소를 곁들여주시면 비타민, 무기질이 보충되면서 피로 해소와 근육 합성에 어느정도 도움이 될 수 있겠습니다.
기존의 우수한 단백질 식단에 질 좋은 복합수화물을 규칙적으로 추가를 해주어, 견과류, 아보카도, 생들기름, 엑스트라버진 올리브유로 지방을 보충하면서, 채소 섭취량을 좀 더 늘리시는 방향으로 식단을 이어가신다면 다이어트와 근비대 모두 성공하실 수 있겠습니다.
목표하시는 취업과 건강 모두 좋은 결과가 있기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^