햄스트링 스트레칭 자세 궁금한게 있습니다.

Question

발바닥 근?건?이 찢어지는 느낌이 들때가 많아서 햄스트링 스트레칭을 하려고 하는데 이 자세할 때 허리를 띄워야되나요? 바닥에 붙여서 해야되나요?

그리고 유튜브 영상에서는 되는데까지만 하라고 하는데 햄스트링 스레칭이 늘어나는 느낌이 안 들어도 스트레칭이 되는건가요??

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Answer 1

안녕하세요?

허리는 우선 바닥에 자연스럽게 유지해야해요

허리가 뜨면 골반이 틀어지고 허리에 과도한 긴장이 생겨서 스트레칭 효과가 줄고 허리가 무리가요

복부에 살짝 힘을 주어 허리를 바닥에 눌러야해요

늘어나는 느낌이 없으면 자세를 조금 수정해야해요

무릎을 너무 굽힌건 아닌지 다리를 안 올렸는데 발가락을 몸쪽으로 당기는 것을 하지 않았는지 확인해보세요

Answer 2

일반적으로 누워서 다리를 들어 올리는 햄스트링 스트레칭을 할 때, 허리는 바닥에 붙이는 것이 좋습니다. 허리를 바닥에 붙여야 골반이 안정되고 햄스트링 근육을 더 효과적으로 늘릴 수 있습니다. 허리가 바닥에서 뜨면 햄스트링보다는 허리에 부담이 갈 수 있습니다.