커피 하루에 몇잔이 적당한가요???
커피를 보통 사이즈로 하루 1-2잔 이상
3-4잔씩 먹는건 건강에 안좋은거 아닌가요? 매일 1-2잔까지는 그래도 괜찮은걸까요?
대부분의 건강한 성인에게 권장되는 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg 이하이며, 이는 보통 사이즈의 아메리카노 3~4잔에 해당하는 양이지만, 실제 카페인 함량은 커피 종류와 크기에 따라 다릅니다. 하루 1~2잔의 커피 섭취는 항산화 성분(클로로겐산 등)을 통하여 제 2형 당뇨병, 간 질환, 심혈관 질환 위험 감소 등 긍정적인 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나, 3~4잔을 초과하거나 개인의 민감도에 따라 불안, 수면 장애, 위산 과다 분비, 심박수 증가 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 자신의 몸 반응을 살피면서 카페인 최대 권고량을 넘기지 않도록 주의해야 합니다. 특히 설탕이나 크림이 첨가된 커피은 과도한 열량 섭취로 이어져 비만에 악영향을 줄 수 있습니다.
안녕하세요.
커피의 사이즈와 제조 가공하는 방법에 따라 다릅니다.
<섭취량>
커피의 카페인 기준으로 400 mg까지 섭취하는 것을 식약처에서 권고하고 있습니다.
이 이상을 섭취하는 것에 대해서는 주의가 필요하다고 합니다.
400 mg의 기준은 쉽게 설명드리면 카페에서 아메리카노 2잔 정도에 해당됩니다.
이 이상을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
<해로움>
1) 고 카페인의 섭취는 심장을 두근거리게 합니다.
2) 신체 생채리듬을 교란시켜 낮과 밤이 바뀌거나 등등의 리듬이 깨지게 되어 삶에서 영향을 많이 받습니다.
3) 위와 장에 자극이 됩니다. 특히 위의 경우 역류성 식도염 등이 발생할 수 있습니다.
적당한 카페인의 섭취는 각성 효과와 활력을 위해서 도움이 됩니다.
고카페인은 피하시고 적당하게 드시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요
질문 글 잘 읽어보았습니다.
보통 건강한 성인 기준으로
카페인 섭취량은 하루에
400mg 이하를 제한합니다.
<잔 예시>
이런 경우 아메리카노 기준으로는 하루 2~3잔(200ml 기준입니다)이 되겠습니다. 카페 아메리카노로는 Tall사이즈 기준 2잔이 되겠습니다.(1잔당 2샷, 카페 1샷이 보통 80~100mg정도 입니다.)
<부작용>
개인차가 큽니다만, 3~4잔 이상 매일 드시게되면
A) 불면
B) 심박수 증가
C) 위산 역류
D) 불안
같은 부작용이 나타나기도 합니다.
보통 커피를 공복에 드시면 위가 자극받아 속이 쓰리고 심할경우 위염이 생기기도 합니다.
<해결 방안>
1) 적절 용량
하루에 1~2잔정도는(커피 스틱, 블랙커피, 작은 것 기준) 카페인이 대략 200mg이내로 대부분 사람에게는 안전한 편이며, 적당한 각성효과로 집중력 향상과, 기분전환에도 좋아요.
2) 취침 고려
하지만 오후 늦게 커피를 드시면 카페인이 체내에 남아서 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니, 최소 6~8시간 전에 카페인 섭취를 모두 마치시는 것이 안정적인 숙면을 취할 수 있겠습니다.
3) 커피 대체
커피 섭취가 과한날에는 디카페인, 허브티로 대체하시는 것도 방법이 되겠습니다.
[요약]
양도 중요하지만 타이밍도 고려해야하고, 하루 1~2잔 블랙커피는 드셔도 건강에 무방하겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^