하루에 커피 2잔 정도 마시는 것은 일반적인 성인 기준으로 건강에 전혀 문제가 되지 않는 안전한 양입니다. 식품의약품안전처에서 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg 이하입니다. 커피전문점의 아메리카노 한 잔에는 보통 100~150mg 정도의 카페인이 들어있기 때문에, 하루 2잔은 권장 기준치 이내에 해당합니다.
다만, 건강하고 올바른 커피 습관을 위해 아래 몇 가지만 체크해 보시면 좋습니다.
마시는 타이밍: 잠을 잘 못 자서 커피를 찾게 된다고 하셨는데, 늦은 오후나 저녁에 마시는 카페인은 수면의 질을 떨어뜨려 다음 날 더 피곤해지는 악순환을 만들 수 있습니다. 커피는 되도록 오후 3~4시 이전까지만 드시는 것을 추천합니다.
공복 커피 피하기: 아침에 일어나자마자 빈속에 마시는 커피는 위 점막을 자극하고 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 과도하게 촉진할 수 있습니다. 가벼운 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.
수분 섭취 늘리기: 커피는 이뇨작용을 돕기 때문에 마신 양의 2배 정도 물을 따로 챙겨 드시면 수분 부족을 막을 수 있습니다.
몸에 특별한 두근거림, 속 쓰림, 불면증 등의 이상 증상이 없다면 하루 2잔의 커피는 활력을 주는 좋은 습관이 될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다!