커피는 하루에 2잔까지는 괜찮나요?

Question

커피를 좋아하기도 하고 일할때 집중하려고 좀 많이 마시는편이에요 하루에 2-3잔 정도?

근데 주위에서 너무 많이 마신다고 하더라구요 근데 커피를 많이 마신다고 해서 잠이 안오거나 하진 않거든여

하루에 2-3잔 정도는 괜찮지 않나요? 건강에도 상관없는지 궁금해요!!

Answer 1

식품의약품안전처 기준 성인 하루 카페인 권장량은 400mg 이하이므로, 2~3잔 정도의 아메리카노 섭취는 일반적인 건강 상태에서 큰 문제가 되지는 않습니다.

• 권장 섭취량: 아메리카노 한 잔당 약 150mg의 카페인이 들어있어 2~3잔은 하루 권장량(400mg) 이내에 해당하며, 적당량은 집중력 향상과 항산화 효과도 있습니다.

• 카페인 민감도: 잠이 잘 오더라도 카페인은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으며, 빈속에 섭취 시 위산 과다로 위 점막을 자극할 수 있으니 주의가 필요합니다.

• 건강 팁: 커피의 이뇨 작용으로 수분이 빠져나갈 수 있으므로 커피 마신 양의 2배 정도 물을 보충해 주시고, 당분이 섞인 라떼보다는 깔금한 블랙커피를 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

보통 카페에서 파는 커피의 경우 카페인이 200 mg 정도 들어있습니다.

국내에선느 400 mg까지가 최대 섭취량이기 때문에 총 2잔 정도는 괜찮습니다.

다만, 생활에 지장이 있거나 몸에서 과민 반응이 나타나면 조심해야합니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 건강한 성인 기준 하루 2~3잔 커피 섭취는 전혀 문제가 되지 않습니다. 식품의약품안전처에서 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg이며, 일반적인 아메리카노의 한 잔에는 약 100~150mg정도의 카페인이 포함되어 있어서 3잔 정도는 이 안전 범위 안에 해당하기 때문이랍니다.

질문자님처럼 커피를 많이 드셔도 수면에 큰 방해를 받지 않는 경우는 유전적으로 카페인을 분해하는 간 효소의 활성도가 남들보다 높은 체질일 수 있습니다. 적당량의 카페인 섭취는 뇌의 각성 상태를 유지해서 업무 효율을 높여주기도 하며, 커피 속의 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 해서 제2형 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 기여한다고 합니다.

물론 주의할 부분은 카페인이 위산 분비를 촉진하고 칼슘 흡수를 방해할 수 있다는 점입니다. 공복보다는 식사 후에 섭취를 해주시는 것이 위장에 부담이 적고, 이뇨 작용으로 인한 체내 수분 손실을 방지하기 위해서 물을 충분하게 마셔주는 습관이 병행되어야만 합니다.

현재 섭취 습관은 건강상 무리가 없으시므로, 첨가물이 없는 아메리카노 위주로 드시면 업무 집중력을 도와주는 보조제가 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^