안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 복부와 상체 위주의 지방 축적은 칼로리 과잉에 호르몬, 대사 체계의 불균형에서 찾아오게 된답니다.
영양적인 부분에서 경계해야 할 부분은 설탕, 과당, 액상과당입니다. 탄산음료, 가당 주스, 시럽이 추가된 커피, 카페음료에 있는 액상과당 성분은 간에서 바로 대사되어 내장지방으로 전환되는 속도가 상당히 빠르며 인슐린 저항성을 높이는 주범이기도 합니다.
흰쌀밥, 빵, 면류같은 정제탄수화물(밀가루, 흰쌀)은 혈당 지수(GI)가 높아서 섭취직후 혈당을 빠르게 높이며, 과잉 분비된 인슐린은 에너지를 복부 지방 세포에 우선 저장하는 기전을 가지게 됩니다. 바쁜 일상에서 드시는 배달 음식, 튀김류에 있는 트랜스지방, 씨앗기름, 가공유지는 체내 염증 반응을 유발해서 복부 비만을 가속화 한답니다. 알코올은 지방 연소를 방해하고 코티솔 분비를 촉진해 팔다리는 가늘어지며 배만 나오는 체형을 만들게 됩니다.
나트륨 함량이 높은 찌개, 가공식품, 과자는 체내 수분 정체를 유발해서 상체 부종을 심화시키니 정제되지 않은 통곡물과 섬유질이 많은 채소, 그리고 자연 원물의 단백질(고기, 계란, 생선), 지방(아보카도, 견과류, 올리브유) 섭취를 늘리셔서 인슐린 수치를 안정시키는 것이 복부 지방 관리에 유리하겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^