뱃살을 빼는데 가장 좋은 운동은 뭔가요?

Question

제가 마른 비만 입니다. 팔 다리 전부 말랐는데 배만 나왔어요

그래서 내장 지방이 건강에 안 좋다고 해서 뱃살을 빼고 싶은데

어떤 운동을 주로 하는게 좋을지 궁금합니다.

시골에 살기 때문에 헬스장은 가기가 애매하고요

기구 없이도 할 수 있는 운동 위주로 알려 주시면 감사드립니다.

Answer 1

뱃살만 따로 빼는 운동은 어렵습니다. 대신 체지방을 전체적으로 줄이면서 복부근육을 강화하는것이 가장 효과적입니다.

추천 운동

빠르게 걷기 또는 가벼운 조깅: 하루 30~60분, 주 5회

플랭크: 30~60초 × 3세트

마운틴 클라이머: 20~30초 × 3세트

스쿼트: 15회 × 3세트

크런치: 15~20회 × 3세트

운동만큼 중요한 것은 식단입니다.

단백질(닭가슴살, 달걀, 두부 등)을 충분히 섭취하기

탄산음료, 과자, 야식 줄이기

물 하루 1.5~2L 마시기

7~8시간 충분히 자기

꾸준히 운동과 식단을 함께 관리하면 보통 8~12주 정도부터 복부 지방 감소를 체감하는 경우가 많습니다.