운동 방법 추천해주실 수 있나요???

Question

요즘 비가 와서 앞에도 못나가겠더라고요.

그리고 제가 식사량이 대부분 몸무게로 가는 체질이라서 뷔페나 라면 1봉지도 대개 먹을까말까 하는 중입니다.

근데 제가 약 6년전에 코로나19때문에 식사를 하고 나면 움직이지도 않고 또 간식 먹고, 또 식사하고, 이게 1~2시간마다 생겼던 것 같아요.

몸무게를 빼는 게 먹는것만큼 쉬운것은 아니고, 몇 개월정도에서 몇 년 정도의 노력으로 인해 되는거니까. 꾸준히 하는게 힘들고 엄마랑 약속해도 하다가 말고, 이게 계절의 영향도 있는 것 같아요.

사실 실내자전거를 추천드렸는데도, 15만원이라는 큰 가격으로 인한 부담도 알고 있고 합니다. 저도 압니다.

근데 위에서 말한 것 처럼 움직이지 않는 체질이라서 실내에서 할 수 있는 운동들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 평소 움직임이 적으신 체질이시면, 기구나 강도 높은 계획보다 일상에서 자연스럽게 활동량을 늘리는 것이 좋겠습니다. 몇 가지 운동들을 제안해 드리겠습니다.

1) 제자리 운동: 추천해 드리는 것은 층간소음 걱정 없이 할 수 있는 제자리걸음과 가벼운 율동입니다. 평소 좋아하시는 예능이나 유튜브 영상, OTT를 보시는 동안 가만히 앉아계시기보다, 푹신한 매트나 이불 위에서 가볍게 제자리 걸음을 해보시길 바랍니다. 심박수를 서서히 올려주는 괜찮은 운동입니다. 이 외에는 가정용 스텝퍼는 5~7만원 대이며, 쇼파나 의자에 앉아서 진행하는 미니 싸이클도 있으니 고려해보시길 바랄게요.

2) 맨몸 운동: 몸에 열기가 조금 돌기 시작하셨다면, 자신의 체중을 안전하게 활용하는 의자 스쿼트, 벽 푸시업으로 이어가시면 좋습니다. 맨몸 스쿼트가 아직 힘드시다면 의자에 둔부가 닿을 듯 말 듯 앉았다 일어나는 동작을 반복해서 하체를 단련하시거나, 포티/쿼터 스쿼트라해서, 둔부만 뒤로 빼는 동작으로 진행하셔도 좋습니다. 그리고 벽에 양손으로 대고 푸쉬업을 하시면 관절에 무리없이 상체 근력을 깨울 수 있겠습니다.

3) 스트레칭: 수건을 활용한 수건 스트레칭으로 마무리를 해보시길 바랍니다. 수건 양끝을 팽팽하게 잡고 머리 위로 쭉 들어 올리거나 좌우로 천천히 기울려주시면, 오래간 굳어있던 등과 어깨 근육이 풀리면서 몸의 전반적인 신진대사가 활발해집니다.

조금 더 활동량있는 운동을 희망하실경우, 유튜브 유산소 홈트를 권장드립니다. 초심자용으로 10~20분짜리를 진행하시면 생각보다 운동량이 상당합니다.(땅끄부부, 비타민신지니, 빅씨스 채널을 참조해보시길 바랍니다)

무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^