다이어트 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ (강아지 유치원 선생님)

Question

강아지 유치원 선생님으로 일하고 있습니다

12-21:30

9:00-18:30

주 6일 근무하는 데 체력적이나 정신적으로 스트레스를 받아서 자극적인 걸 입에 달고 살아요..

운동은 좋아하지만 체력은 없고 주2회 러닝 주1회 등산 다니고 있어서 식단이나 홈트 추천해주세요..!!

Answer 1

안녕하세요, 선생님. 주 6일에 에너제틱한 강아지들 돌보시는 것이 보통 체력으론 안 되는데 정말 고생이 많으십니다!

스트레스를 받으시면 매콤하고 짠 음식을 찾는 것은 몸이 에너지를 쥐어짜느라 요구하는 어쩌면 당연한 증상이기도 합니다..! 무조건 참고 배제하시면 나중에 식이스트레스가 더 쌓여서 과식, 폭식을 하기 쉬우니, 건강한 대체재를 활용해 보시길 바랍니다.

자극적인 야식이 당기실 때는 컵누들 매콤한 맛에 닭가슴살 소시지를 더하시거나, 저당 스리라차 소스를 뿌린 두부 구이, 양파, 토마토, 후추를 넣은 계란 스크램블이 좋은 대안이 되겠습니다. 21시 30분 늦은 퇴근 날에는 무거운 음식 대신 그릭요거트+블루베리+모듬견과+알룰로스 조합이나, 단백질 쉐이크로 가볍게 속을 채워주시면 다음날 붓지 않고 개운하답니다.

이미 러닝과 등산으로 유산소 운동은 충분히 잘 하고 계시니, 홈트는 지친 몸을 지탱해 줄 기초 근력에만 주 3회 1회당 20분 내외로 투자 해주시면 좋겠습니다. 출근 전이나 퇴근후 스쿼트, 런지, 힙브릿지(모두 10회씩 3셋트)을 이어하시고, 이어서 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동(1분씩 3셋트)을 이어서 총 20분 정도 루틴을 추천드립니다.

길게 생각하지 마시어 딱 20분만 움직여주셔도(주 3회 격일) 주 6일 근무를 버틸 단단한 체력이 생기고 스트레스도 날아갈 것입니다.

선생님의 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^