안녕하세요~석산화입니다~
완주 직후 5~10분간 가볍게 걷거나 천천히 움직이며 쿨다운 합니다. 충분한 수분과 전해질 단백질 탄수화물 섭취 합니다. 그리고 나서 다리를 높이고 휴식과 필요시 찬물 샤워 냉탕 얼음 마사지로 근육 진정 시켜 줍니다.
1주일정도 회복 관리를 해야 합니다. 2~3일은 강도 낮은 걷기 가벼운 조깅을 하고 매일 스트레칭 및 폼롤러 24~48시간 내 부드러운 마사지를 합니다.
충분한 수면과 휴식 지나친 활동 자제하는게 좋고
운동 후 30분 이내 단백질 탄수화물 섭취 하는게 좋습니다.필요시 마그네슘 비타민B군 오메가3 등 근육 회복에 도움되는 영양제를 먹으시면 됩니다.