모유 수유 중인데 커피 한 잔 정도는 괜찮을까요?

Question

요즘 육아 때문에 잠이 부족해서 커피 없이는 버티기 힘든 날이 많아요. 그런데 모유 수유 중이라 카페인 섭취가 걱정되더라고요. 가끔 한 잔 정도는 괜찮다고 듣긴 했는데, 정말 영향이 없을까요? 혹시 저처럼 수유하면서 커피 드시는 분들, 아기에게 특별한 변화가 있었는지 궁금해요. 면역력에 큰 영향을 미치지 않는지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

모유 수유 중 카페인 섭취는 하루 1~2잔(약 200~300mg 이하) 정도라면 아기에게 큰 영향을 미치지 않는 것으로 알려져 있습니다. 엄마가 마신 카페인의 일부만 모우률 통해 아기에게 전다로디기 때문에, 적정량 안에서는 아기의 면역력이나 건강에 직접적인 위해를 가할 가능성은 낮습니다.

다만, 아기마다 카페인 대사 능력이 다르므로 수유 후 아기가 평소보다 보채거나, 잠을 잘 자지 못하고 예민하게 반응한다면 엄마의 카페인 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 바람직합니다.

• 섭취 타이밍: 카페인 농도가 가장 높은 시간(섭취 후 약 1~2시간 뒤)을 피하여 수유 직후에 커피를 드시면 다음 수유까지 카페인 농도가 낮아져 아기에게 전달되는 양을 최소화할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 육아하시느라 잠도 못 주무시고 정말 고생이 많으십니다. 커피 한 잔의 수혈이 절실한 그 마음, 정말로 이해가 갑니다. 하루 한 잔 정도의 커피는 모유 수유 중에도 안심하고 드셔도 괜찮습니다.

보통 하루 200~300mg 이하(아메리카노 1~2잔 분량)의 카페인은 엄마가 섭취하더라도 모유를 통해서 아기에게 전달되는 양이 1% 미만으로 상당히 적습니다. 이 정도의 소량은 아기의 면역력에 부정적인 영향을 미치지 않으니 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 다른 수유부들의 경험을 보더라도 하루 한 잔 정도는 아기가 평소와 다름없이 잘 자고 잘 노는 경우가 대부분이랍니다.

그러나 생후 3개월 미만의 신생아는 카페인을 분해하는 능력이 부족해서 드물게 예민해지거나 잠을 설치기도 합니다. 따라서 더 안전하게 드시려면 수유를 마치자마자 바로 커피를 마시는 것을 추천드립니다. 다음 수유 때까지 카페인 농도가 낮아질 시간을 벌 수 있기 때문입니다.

커피를 마신 후 아기가 유독 보채거나 잠들지 못하는지 며칠간 가볍게 관찰을 해주시길 바랍니다. 특별한 변화가 없다면 지친 육아 속 소중한 커피 한 잔의 여유를 편안하게 누리셔도 좋습니다.

어머니의 행복과 충전이 곧 건강한 육아의 시작이니까요. 오늘도 힘내시길 바랄게요. 감사합니다.