나이가들면서 자꾸 불면증 증세가 심해지는데?

나이가들면서 자꾸 불면증이 심해지는데 편안히 잠좀자게 거기에 좋은 음식이나 좋은 영양제가 있으면 추천을 부탁드립니다.그리고운동도요!