업무 중, 그리고 퇴근 후에도 지속되는 패턴이라면 단순한 긴장성 두통과 편두통이 겹쳐있을 가능성이 높습니다.
수면 5-6시간은 이 나이대에 두통을 유발하고 악화시키는 직접적인 원인입니다. 수면 부족은 통증 역치를 낮추고 편두통 발작 빈도를 높이는 게 여러 연구에서 확인된 부분입니다. 업무 환경도 봐야 하는데, 모니터를 장시간 보거나 목과 어깨가 긴장된 자세가 유지되면 후두부 근육이 뭉치면서 두통을 만들고, 이게 편두통과 혼합되는 경우가 흔합니다.
지금 당장 할 수 있는 것들이 있습니다. 수면 시간을 7시간 이상으로 늘리는 게 가장 우선입니다. 업무 중 1시간에 한 번씩 잠깐 일어나 목과 어깨를 스트레칭하고, 모니터 밝기와 눈높이를 조정하는 것도 실질적으로 도움이 됩니다. 수분 섭취가 부족한 경우도 두통을 악화시키니 물을 충분히 드시는 게 좋습니다.
이부프로펜 같은 진통제로 버티는 분들이 많은데, 한 달에 10일 이상 진통제를 복용하면 오히려 약물 과용 두통(medication overuse headache)으로 이어질 수 있어서 주의가 필요합니다.
지금처럼 일상적으로 반복된다면 신경과에서 한 번 평가받으시는 게 맞습니다. 편두통 예방약이나 급성기 치료약을 제대로 처방받으면 삶의 질이 많이 달라집니다.