안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
어떤 느낌인지 정확히 알고 있습니다~ 운동도 열심히 하고 일상에 문제가 없다면 불면이 문제가 되지만 지금처럼 스트레스를 많이 받는다면 스트레스로 인해서 불면이 생길 수 있어요. 또한 수면패턴과 리듬이 깨진 상태라면 잠이 오지 않을 수 있기 때문에 항상 같은 시간에 기상과 취침이 이루어져야 하며 수면 패턴을 일정하게 만들어주셔야 합니다. 그리고 자기 바로 전에 운동하는 것은 좋지 않고 3~4시간 전에 적당한 강도의 운동을 해주시고 반신욕을 하면 몸과 마음이 차분해져 잠이 잘 오게 만들 수 있어요. 그리고 자기 2시간 전에 따뜻한 차나, 우유를 드시면 잠도 잘오고 수면의 질이 올라갈 수 있습니다. 자기 바로 전에 드시면 화장실을 들락날락해서 수면에 방해가 되니 최소 2시간 전에 드셔야 합니다. 그리고 수면 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 금지하셔야 해요. 밝은 빛과 블루라이트는 우리 뇌를 각성상태로 만들게 되어 몸은 피곤한데 뇌는 깨어있는 상태가 됩니다.