웨이트트레이닝 운동중 가슴골 꽉꽉 채우고 싶어요

Question

웨이트트레이닝 운동 하면서

남들보다 가슴골이 많이 벌어져 있는것 같은데 가슴골을 꽉꽉 챌수 있는 방법이 있을까요?

도움 주시면 감사하겠습니다

Answer 1

가슴골을 더 선명하게 하려면 가슴 근육을 집중적으로 강화하는 운동을 하세요.

벤치 프레스, 덤벨 플라이, 푸쉬업 같은 운동을 규칙적으로 하면서 가슴 근육에 집중하세요.

그리고 자세를 바르게 유지하는 것도 중요합니다.

너무 무거운 무게보다는 적당한 무게로 반복을 늘리며 근육을 자극하는 게 좋아요.

마지막으로 충분한 휴식과 영양 섭취도 잊지 마시고요.

꾸준히 하시면 자연스럽게 가슴라인이 좋아질 거예요.

Answer 2

운동을 오래 하다 보면 본인 체형의 특징이 눈에 더 잘 보이기 시작하죠.
“가슴골이 벌어져 보인다”는 건 흔히 흉골(가슴 중앙 뼈) 주변 근육 발달이 부족하거나, 어깨·가슴의 세부 밸런스가 맞지 않는 경우입니다.
이건 선천적인 골격 차이도 있지만, 운동 루틴과 자세 교정으로 충분히 개선할 수 있습니다.

즉

“가슴골이 벌어져 보이는 건 뼈보다 근육 발달 방향 문제인 경우가 대부분이며,
내측 흉근 자극 위주 운동으로 충분히 개선할 수 있습니다.”