동시 섭취 금지 영양제와 하루 함량에 대해 알고 싶은데요?
안녕하세요, 영양제를 이것저것 먹어야 할 게 많아서 하나씩 늘리고 있는데
동시에 먹어도 되는게 있고 안되는게 있는것 같더라고요. 그리고 과다섭취때문에 겹치면 안되는 영양소가
있고해서 같은 영양제 중에서도 어떤걸 고를지 너무 머리 아파요 ㅠ
검색해보니 망간과 칼슘은 동시 섭취가 안된다고 나오는데 아예 칼슘/마그네슘/아연/비타민D가 함께 들어있는
영양제의 함량을 살펴보니 칼슘과 망간이 모두 들어있더라구요.
뭐가 맞는지 모르겠어서 동시섭취를 피해야할 영양제를 여기에 다시 물어보게 됐습니다.
질문 정리할게요.
동시섭취 금지 영양제 종류와 먹을때 하루에 겹치면 안되는 영양소도 알고싶어요.
망간과 칼슘 함께 들어있는 영양제는 괜찮은걸까요?
종합비타민 영양제를 보면 1일 영양성분 기준치에 대한 함량 비율이 100% 넘어가는 것들이 꽤 있던데 지용성비타민인 A,D,E,K는 과다섭취하면 안된다고 알고 있는데 왜 100%를 넘겨서 함유하고 있는걸까요? 제가 먹고 있는 루테인과 오메가3에 둘다 비타민D,E가 100%인걸 최근에 알고 오메가3를 지금 안먹고 있거든요 ㅠ 어느정도까지가 과다섭취일까요?
루테인 / 오메가3 / 마그네슘 / 비타민 / 유산균 을 먹을려고 하는데 동시에 먹어도 되는지 아니면 하루 중 언제 먹어야 효과가 좋은지 알고 싶어요.
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
현재 섭취중인 영양제는 모두 함께 복용이 가능한 성분입니다. 철분이 함유된 영양제는 1시간 정도 간격을 두는 것이 좋으며, 약물과 상호작용은 약물마다 천차만별이므로 현재 복용중인 약에 따라 병용 여부가 다릅니다.
하루 권장량을 초과하지 않으면 괜찮습니다
지용성 비타민이 결핍된 경우거나 임산부의 경우 하루 권장량을 초과하여 복용하는 경우도 있습니다. 다만 장기간 권장량을 초과 시 간이나 신장에 부담이 될 수 있으니 주의해야 합니다
루테인, 오메가3는 식후에 복용 시 흡수율이 높아지며 유산균은 공복에 복용해야 장내 생착률이 높아집니다.