운동 후 근육 증량을 하고 있습니다

근육 증량을 목적으로 운동을 열심히 하고 있습니다

하루 3끼를 먹고 간식으로 달걀, 고구마, 견과류를 먹고 있는데요..

먹는거에 비해 대변을 너무 많이 합니다

그래서 근육이 오히려 빠지는 것 같습니다

평소 식당 중 근육 증가에 도움되는 음식 있을까요??

자극적이지 않고 장에 무리가 가지 않는 음식으로 부탁 드립니다