수영으로 인한 어깨 통증 줄일 수 있는 방법
수영과 헬스를 1년6개월 정도 하다가 헬스는 그만두고 수영만 5개월 정도 주3회에서 6회로 늘렸습니다. 이 시점부터 만세를 하는 동작과 물잡기라는 아래로 누르는 동작을 할때 어깨 통증이 생기기 시작했습니다.
왼쪽 어깨에 통증이 심해져 병원 두 곳에서 진단을 받았는데, 한 곳에서는 이두건 탈출로 인한 이두건염, 한 곳에서는 회전근개염이라고 했습니다. 주사 처방을 받고 3개월 정도 아무 운동도 하지 않고 어깨를 최대한 사용을 안했지만 여전히 팔을 들어 올릴 때 통증이 발생했습니다.
더이상 나아지지 않는 상태에서 헬스와 수영을 병행 할 때에는 어깨 통증이 없었던 것을 생각해 헬스를 다시 시작한지 한달정도 되었는데 어떤 이유에서인지 상체 운동 중 특히 등 운동을 하면 통증이 사라지는 경험을 했습니다.
등운동이 어깨 통증에 어떻게 영향을 미친 것인지, 전거근 활성도나 견갑 움직임이 어깨 통증에 영향이 큰지, 도움을 줄 수 있는 운동 방법이 있는지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
신체는 팔이 몸에 붙어 있으며 팔이 옴직일 때 상완골과 견갑골, 쇄골이 함께 움직임을 만들어 내며 이러한 움직임을 견갑상완리듬이라고 부릅니다.
상완골이나 견갑골, 쇄골 중 어느 한 부분의 움직임에 문제가 생기게 되면 팔의 움직임에 제한을 주게되며 통증을 유발할 수가 있습니다.
등 운동을 하셨다면 견갑골 움직임의 운동을 하신 것으로 생각이 되어 집니다.
통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 줄어 들거나 없는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것이며 정형외과나 재활의학과에서 올바른 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
등운동은 "견갑 안정화"를 회복시켜, 팔을 들 때 어깨 관절이 쏠리던 부담을 줄였을 가능성이 큽니다.
특히 "전거근.하부승모근"이 활성되면 견갑이 위회전.후방경사되어 "회전근개.이두건" 충돌이 감소합니다.
수영의 반복적인 물잡기.만세 동작은 견갑 조절이 무너지면 염증을 키울 수 있습니다.
도움 되는 운동은 "로우.페이스풀.푸시업 플러스.Y/T 레이즈" 처럼 가볍게 견갑을 먼저 세팅하는 동작부터 진행하세요.
무리하지 마시고 운동 열심히 해주세요!! 감사합니다~~^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 경우엔 어깨 관절의 문제로 인해 어깨 주변부의 근육 약화 및 사용 패턴의 문제가 있는것으로 보여집니다.
추가적으로 등 운동을 하면서 어깨 통증이 사라지는건 어깨 주변부의 근육이 제 역할을 못 하는 상태에서 등 근육이 보상 작용으로 나타날 수 있으며 추가적으로 자세적인 문제에서 보상 작용이 나타날 수 있습니다.
현재로썬 통증이 없는 범위내에서 운동을 해주시길 바라며 꾸준한 치료와 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
등운동을 통해 어깨 주변을 감싸고 있는 안정화에 관여하는 근육들의 긴장도가 조절되는 경우를 고려해볼 수 있겠습니다.
전거근이나 견갑의 움직임은 어깨의 기능 및 안정화에 주요한 자극을 할 수 있는 것으로 적절한 범위 내에서 운동을 해주시면 어깨 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이두건염 및 회전근개 손상 소견 이후 치료를 하셔도 큰 호전이 없고 운동을 휴식한지 시간이 조금 경과하셨다면 재활 목적의 안정화 운동이나 별개의 근력운동은 통증완화와 기능개선에 도움이 될 수 있습니다.
월슬라이드나 플랭크와 같은 대표적인 어깨 안정화 운동방법과 견갑 움직임을 만들 수 있는 동작인 어깨 거상 하강 및 내전과 외전등의 동작을 통증없는 범위 내에서 시도해보셔도 좋겠습니다.