안녕하세요, 쾌변을 위한 일상 루틴은 생각보다 간단한 습관에서 이뤄지더라구요!
보통 아침 공복에 미지근한 물 500ml정도 마시는 것입니다. 잠든 장을 깨우는 좋은 촉진제 역할을 합니다. 여기에다가 유산균을 매일 일정한 시간에 챙겨 드시면서 장내 환경을 돌보시는 것도 빼놓을 수 없답니다. 식사 때는 식이섬유가 많은 야채, 과일을 의식적으로 챙겨 하루 30g이상 식이섬유를 섭취하고, 하루종일 충분한 수분(체중 x 30~35ml범주)을 섭취해 주시는 것이 필요합니다.
변의가 없으시더라도 매일 같은 시간에 화장실에 가서 앉아있는 습관을 들이면 인체에서 자연스럽게 그 시간에 맞춰서 생체 리듬을 셋팅하게 됩니다. 여기서 화장실에서 발 받침대를 사용해서 무릎을 살짝 올리는 자세의 변화를 주거나, 누워서 배를 시계방향으로 문지르는 장 맛사지, 그리고 장을 물리적으로 흔들어주는 하루 30분 내외의 간단한 운동을 루틴에 추가해주시면 쾌변에 도움이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^