안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 운동을 병행하심에도 식이조절로 고민이 많으실 것 같습니다. 조언을 드리자면 적게 드시면서 포만감을 오래 유지하기 위해서 섬유질, 단백질 조화도 정말 중요합니다. 정리해서 소개해 드리겠습니다.
식사시에는 정제된 탄수화물 대신에 소화 속도가 느린 보리, 귀리, 현미같은 통곡물, 고구마, 단호박 을 선택하시어, 여기에 달걀, 고기, 생선, 두부같은 고단백 식품을 끼니마다 20~50g의 단백질에 가깝게(무게로는 100~250g) 챙겨주시는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감 호르몬 분비를 촉진해서 식욕 억제에 도움이 되기 때문입니다.
퇴근 후 밀려오는 공복, 허기가 고민이시면 칼로리는 낮지만 부피가 큰 오이, 방울토마토, 파프리카, 트리벨리같은 채소를 100% 땅콩버터나, 병아리콩으로 만든 후무스 딥에다가 찍어서 드셔보시길 바랍니다. 수분, 섬유질, 단백질이 많아 위장을 금방 든든하게 채워줍니다. 간식이 생각나시면 씹는 맛이 있는 모듬 하루견과(25~30g)나 그릭 요거트를 함께 섭취하시거나, 저염 육포, 오징어 다리, 황태 구이, 김 스낵, 병아리콩/검은콩 볶은 스낵, 구운계란을 고려해보시길 바랍니다.
밤에 허기가 심하시면 칼로리가 거의 없는 곤약젤리, 다시마, 미역 냉채같은 가벼운 요리로 대체해 보시길 바랄게요. 식사 15~20분 전 물 한잔을 마시는 습관은 위장의 용적을 미리 차지해서 자연스러운 소식을 도와주니 오늘부터 꼭 실천해 보시길 바랄게요.
건강한 다이어트, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다^ ^