좌식생활, 스트레스에 의한 전신쇠약은 어떻게 고칠 수 있나요?
요즘 들어 머리랑 몸무게가 갑자기 확 많이 빠지고 가만히 있다가 가슴이 답답한 느낌이 들어서 숨 쉬는게 신경쓰이고, 머리도 매일 무겁고 두통이 있고, 이게 다 앉아서 일 하는 시간이 많고 스트레스 받아서 그런거 같은데 어떻게 해야 고칠 수 있나요?? 생활패턴, 가벼운 운동(자세하게) 이런거 추천이라도 부탁드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
앉는 시간이 길면 혈류, 신경순환이 떨어져서 전신 피로가 심해진답니다.
생활패턴, 가벼운 운동을 추천드리고
개인적으로는 종합 영양제를 추가로 챙겨 드시는것을 추천드려요
좌식생활과 스트레스로 인한 전신 쇠약 증상은 생활 패턴 개선과 스트레스 관리로 회복이 가능합니다. 기상 루틴은 매일 같은 시간에 기상해서, 아침 햇빛 10분간 쬐서 세로토닌 분비로 기분 안정을 취합니다. 식사는 저탄수화물 위주 균형식과 카페인은 300mg 이내로 줄이고 수분은 2~3L 이상 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 운동 루틴으로는 하루 1~2회 각 15분~20분정도 걷기나, 실내 자전거, 코어운동, 유튜브 맨몸운동 등을 권장드립니다. 일 중에 50분 이상 앉으셨다면 5분 정도 서서 이동하거나 스트레칭을 하시는 것이 좋으며 수면은 밤 12시 전에 취침하고 자기 전 1시간은 휴대폰 꺼두는 것이 좋습니다. 증상이 심할 경우는 내과에 건강검진이나 정신건강의학과 방문도 고려해보시길 바랍니다. 건강한 나날을 기원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요.
결국, 핵심은 장시간 좌식 생활로 인한 운동부족이 가장 큰 원인이라고 생각합니다.
하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다
빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 실내에서 제자리 뛰기 등이 있습니다.
이렇게 유산소 운동이 어렵다면,
스트레칭을 하는 것 또는 50분 일하고 10분은 서서 있는 것도 효과적입니다.
추가로, 수면도 중요합니다.
하루 7~8시간 충분히 자고, 자기 전 카페인을 줄이는 것도 좋습니다.
마지막으로, 가끔 확 트인 공간을 보고, 여행을 다녀오는 것도 마음을 다스리는데 도움이 됩니다.
참고부타드립니다.
감사합니다