솔직하게 말씀드릴게요. 인스타 광고에 뜨는 다이어트 제품들, 한의원 처방이든 건기식이든 관계없이, 임상적으로 체중 감량 효과가 검증된 건 거의 없습니다. 특히 "부종 제거", "독소 배출" 같은 문구가 붙은 제품들은 근거 수준이 매우 낮고요. 일부 한의원 처방약에는 이뇨제 성분이나 식욕억제 효과가 있는 약재가 포함되어 있어서 단기간에 체중계 숫자가 줄어 보이는 경우는 있는데, 그건 지방이 빠진 게 아니라 수분이 빠진 거라 금방 돌아옵니다. 비싼 돈을 내고 그 효과를 기대하긴 어렵죠.
부종 얘기가 나왔는데, 이건 조금 다르게 봐야 합니다. 조금만 먹어도 배가 불러 보이고 종아리 모양이 바뀔 정도라면, 단순한 체질 문제가 아닐 수 있어요. 부종의 원인은 꽤 다양합니다. 정맥 순환 문제, 림프 순환 문제, 갑상선 기능 저하, 신장이나 심장 기능 이상까지 감별이 필요한 경우들이 있거든요. 특히 종아리 부종이 반복적이고 눈에 띌 정도라면, 다이어트보다 먼저 내과나 가정의학과에서 기본 혈액검사라도 한 번 받아보시는 걸 권합니다.
골반 비대칭 얘기도 하셨는데, 이게 체형에 영향을 주는 건 맞지만 "골반이 틀어져서 살이 찐다"는 개념은 의학적으로 근거가 약합니다. 골반 교정으로 체중이 빠지지는 않아요.
보통 체형에서 더 마르고 싶으신 거라면, 현실적으로 접근했을 때 식이 조절과 근력 운동의 조합이 지금까지 나온 방법 중 가장 효과가 검증되어 있습니다. 거창한 게 아니어도 되고요. 부종이 동반되어 있다면 염분 섭취 줄이는 것만으로도 눈에 띄게 달라지는 경우가 많습니다.