2주만에 완벽한 눈바디 형성하기 가능할까?
마르면서도 체지방이 높아 군살이 많은 체형입니다 너무 스트레스입니다
2주뒤에 바로 바프찍는데 큰일났어요
ㄹㅇ 14일밖에 없는데 군살 무조건 빼고싶어요
건강 상관없이 식단좀 짜주세요
오히려 마른비만들은 잘 먹으면서 빼야한다던데 안먹으먄서 빼야하나..
그리구 운동 하루에 몇시간해야하나요 2~3시간 괜찮을까요
줄넘기 하루에 30분씩 하고 주3회 필라테스 즉 14일동안 6번 가는겁니다
그리규 홈트 6개씩 조져줄건데
이정도하면 다 빠질까요
더 해야할까요 운동? 도와주셍효
단기간에 다이어트는 절대 추천하지 않습니다. 분명 강도 높게 운동하고, 식단조절을 극단적으로 하면 어느 정도 성과는 나옵니다. 하지만 그 짧은 기간 동안에 망가진 몸을 회복하는 것은 쉽지 않습니다. 심한 경우 부정적인 체질의 변화까지 올 수 있습니다. 눈바디 형성 또한 장기간 꾸준한 운동으로 하는 것이 좋습니다. 당장 바디프로필 때문에 걱정되시더라도 무리하지 마세요. 만약 좋지 않은 결과물을 얻게 된다면 본인의 의지력을 끌어올리는 자극제로 사용하셔도 됩니다.
군살을 빼는 것은 걷기 운동이나 자전거 등을 통해서 관절에 무리가 덜 가는 운동으로 시작해서 점차 강도를 높이는 유산소 운동을 하실 것을 추천드립니다. 걷기 운동만 하셔도 효과는 좋습니다. 지방을 에너지로 사용하기 시작하는 것은 운동 시작 후 약 30분 이후부터입니다. 그래서 유산소 운동을 1시간 이상 하는 것을 많이 추천하는 것입니다. 운동을 하면서 근육에 힘이 생기고 관절에 무리가 적다고 생각되면 시간을 서서히 늘려 나가십시오. 개인적으로는 평소 필라테스나 PT를 통해서 바른 자세로 운동을 하면서 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다고 생각합니다. 이전에 운동을 해보신게 아니라면 홈트는 비추천입니다. 잘못된 자세가 관절이나 근육에 무리를 주고 부상으로 이어질 수 있습니다. 유튜브 등을 보고 따라한다고 되는게 아닙니다. 전문가가 자세를 잡아주는 기간이 필요합니다. 숙련도가 어느 정도 올라간 후에 홈트를 하는 것이 좋습니다.
도움이 못 되는 답변일 것 같아 죄송합니다. 2주 만에 몸을 만들다가 훨씬 오랜 기간 고생할 수도 있기에 다소 냉정하게 적게 되었습니다.
2주 안에 눈바디 변화를 위해 저탄수화물, 고단백 식단을 유지하며 하루 2시간에서 3시간 유산소 운동과 근력 운동을 병행하시구요. 충분한 수분 섭취와 7~8시간의 수면, 운동 후 스트레칭으로 근육 피로를 풀고, 스트레스 관리도 중요합니다. 극단적인 다이어트와 운동은 건강을 해칠 수 있으니 주의하고, 가능한 전문가와 상담하시기 바랍니다.
눈바디로 2주간 효과를 보기 위해서는 정말 운동만으로는 어렵습니다. 식단이 매우 중요한데 거의 굶다시피 하고 물의 양도 조절해야 합니다. 이는 몸에 굉장한 무리를 주고 노화도 급속하게 진행하는 방법이니 왠만하면 안하는 것을 추천드립니다.
2주만에 군살을 빼는 것은 불가합니다. 줄넘기를 하던지 식단을 하던지 안 됩니다. 애초에 극단적으로 다이어트를 하면 보통 2주만에 몸에서 방어기재가 생기기 때문에 살을 더 빠지지 않게 만듭니다. 이렇게 된다면 살은 더 빠지지 않는 것이죠. 머리카락, 피부, 손톱 피부만 최악이 될 것입니다. 그러니 단기간 다이어트는 아무런 의미가 없습니다.
절대 추천하지 않는 것이 하나 있습니다. 바로 수분 8L 빼는 것입니다. 물론 일반인이 하면 죽을 수 있습니다. 정찬성 선수의 경기전에 체중 감량하는 영상을 보면 하루만에 8kg을 뺍니다. 물론 수분을 다 빼는 것이죠. 일반인이 하는 것에 추천드리지 않습니다. 정말 생명이 위험하거든요.
그래서 결론은 단기간에 살을 빼는 것은 불가합니다. 바프를 준비하였다면 90일 전부터 꾸준히 해야 하는데 왜 이제서 몰아서 할까요? 평소에 운동을 하길 바랍니다.