승모근 없어지게하는 방법들 알려주세요

Question

정말 볼품없어 보여서 빠지게 하고 싶은데 운동을 해야 꼭 빠지는건지? 아님 안마 같은걸로도 없어질수 있는건지 알고싶네요. 꿀팁좀 전수해주세요!

Answer 1

안녕하세요. 투붕이입니다.

꾸준히 마사지를 한다면 승모근을 없앨 수 있더라구요.

어깨 마사지 - 어깨와 가슴 사이에 들어간 부분을 마사지하듯이 바깥쪽으로 밀어주는 자세입니다. 평소 이 부위를 자주 마사지해주는 것이 승모근 발달 예방에 좋습니다.

목 마사지 - 귀 아래에서부터 쇄골과 승모근까지 손으로 쭉 쓸어내리는 동작입니다. 양쪽 어깨를 마사지하여야 하며 1세트당 10회씩 반복하면 됩니다.

Answer 2

세라밴드를 양 발로 밟고 어깨너비로 벌린 후 허리를 펴고 상체를 숙인다.

팔을 갈비뼈 옆으로 스치듯 들어 올리고 2~3초간 힘을 집중하여 멈춘다. 그리고 등 근육을 천천히 이완해주는 느낌으로 내려준다.

이 운동을 할 때 꼭 지켜야 할 것이 있다.

팔을 끌어올리지 말고 등 근육을 이용해서 끌어올린다는 느낌으로 등 근육의 수축을 느껴야 하고,

빠른 속도보다는 천천히 호흡하며 진행해야 한다.

상체를 숙인 후 팔을 뒤로 천천히 펴주고 삼두근의 힘으로 2~3초간 버틴 후 천천히 내려준다.

이 운동 역시 빠른 속도로 진행하지 말고 천천히 호흡하며 진행하는 것이 좋다.

자신의 체력에 따라 1세트 10~20회 반복하며 3~5세트를 매일 진행하면 좋다