달리다가 허리를 다칠수 잇는지 궁금해여?

Question

잘걷다가 오랜만에여 뛰어보카 시피서 뛰엇는데여 갑자기 허리가 두틀린 느킴이 들고 걸을때 좌우대칭이 안맞는데어 갠히 뛴건가시픈데어 생물전문가의 생각에 어찌관리해야되나 의견 받아보고시퍼여?

Answer 1

오래간만에 달리시면서 척추가 체중의 몇 배에 달하는 충격을 받아 골반과 주변 근육이 일시적으로 뒤틀린 상황일 수 있습니다.

하지만, 억지로 자세를 바로 잡기 보다는 쉬어주는게 좋습니다.

우선 염증과 부종을 가라앉히기 위해 하루 2~3번씩 15분 정도 냉찜질을 해주고, 골반이 더 비틀어지는 양반다리는 하지 않으시는게 좋고 누울 때는 무릎 아래나 사이에 베개를 받쳐 척추 압력을 줄여야 합니다.

그리고 허리를 꺾거나 과도하게 앞으로 숙이는 스트레칭, 또는 강한 마사지는 근육을 더 긴장시키므로 하시면 안됩니다.

걸음걸이가 어색한 것은 한쪽 근육이 과도하게 수축해서 골반 높낮이가 달라져서 일 수 있습니다.

또 만약 허리 통증과 함께 엉덩이나 다리 쪽으로 찌릿하고 저린 느낌이 있다면 신경이 눌린 것일 수 있습니다.

만약 다리에 힘이 빠지거나 발목이 잘 안 들리는 증상이 나타난다면 병원을 찾으시는 것이 좋습니다.

그리고 며칠을 쉬었음에도 좌우로 불균형이 느껴진다면 역시 병원을 방문하시는 것을 권해드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 이중철 전문가입니다.

네, 달리다가 충분히 허리를 다칠 수 있습니다.

특히 오랜만에 갑자기 뛰었고, 그 뒤에 허리가 뒤틀린 느낌이나 좌우 비대칭 느낌이 생겼다면 근육이나 관절이 무리했을 가능성이 있어요.

1. 왜 그럴 수 있나요?

달리기는 발 충격이 골반과 허리로 전달되는 운동이라서, 코어가 약하거나 자세가 무너지면 허리에 부담이 생기기 쉽습니다. 또 고관절, 엉덩이 근육, 허리 근육이 따로 잘 움직이지 못하면 한쪽으로 힘이 몰려 비대칭 느낌이 날 수 있습니다.

즉, 허리 자체만의 문제라기보다 골반, 고관절, 엉덩이 근육까지 같이 본다고 이해하는 편이 더 정확합니다.

2. 지금 어떻게 해야 하나요?

지금은 무리해서 다시 뛰지 않는 것이 우선입니다. 통증이 있는 상태에서 계속 뛰면 단순 근육통이 아니라 염좌나 더 큰 손상으로 이어질 수 있거든요.

당장은 1~2일 정도는 달리기를 쉬고, 걷기도 불편하면 휴식을 먼저 취하는 것을 권장드려요.

급성으로 삐끗한 느낌이면 냉찜질이 도움이 될 수 있고, 뻐근함이 오래 가면 온찜질이 더 편할 수 있습니다.

3. 해볼 수 있는 관리는요?

통증이 심하지 않다면 가볍게 허리와 고관절을 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 예를 들면 고양이-소 자세, 무릎 당기기, 엉덩이와 허벅지 앞뒤 근육 늘리기가 있답니다.

다만, 스트레칭 중에 통증이 더 심해지면 멈춰야 합니다. 지금은 무조건 늘리는 것보다, 아프지 않은 범위에서만 움직이는 것이 더 중요합니다.

다음부터는 달리기 전 준비운동과 코어 운동을 같이 하는 편이 좋습니다. 버드독, 데드버그, 브리지 같은 동작이 허리 안정에 도움이 된답니다.

4. 병원에 가야 하는 경우는요?

다리 저림, 힘 빠짐, 통증이 점점 심해짐, 걸을 때 계속 한쪽으로 기울어짐, 기침이나 재채기 때 통증이 심해짐이 있으면 진료를 받아야 합니다.

허리를 뒤틀린 느낌이 며칠 이상 계속되거나 일상생활에 지장이 있으면 정형외과나 재활의학과에서 확인하는 것이 안전해요.

특히 갑자기 생긴 비대칭 느낌은 단순 근육 피로일 수도 있지만, 골반이나 허리 관절 문제일 수도 있어서 지나치게 가볍게 보면 안 된답니다.

5. 앞으로의 달리기 방법은요?

오랜만에 뛸 때는 처음부터 속도를 내지 말고, 걷기와 짧은 조깅을 섞어 천천히 올리는 게 좋습니다.

보폭을 너무 크게 하지 말고, 상체를 억지로 젖히거나 숙이지 말아야 합니다.

통증이 사라진 뒤에도 코어와 엉덩이 근육을 조금씩 키워야 재발을 줄일 수 있답니다.

※ 질문자님을 포함하여 소중한 분들의 건강, 재산과 안전을 지키고, 혹시나 발생할 수 있을 다양한 문제 상황에 놓이지 않기 위해서라도 저를 포함하여 다양한 토픽에서 활동하는 모든 전문가분들의 아하 지식커뮤니티에서의 답변은 예외 없이 참고 용도로만 유용하게 활용하시기 바랍니다.😉