밤에 잠을 너무 깊이 많이 자서 걱정입니다

Question

성별

남성

나이대

22

항상 잠을 너무 깊이 자는 바람에 알람 소리를 잘 듣지 못하고 때문에 일어나야 할 시간에 잘 일어나지도 못합니다. 평균 수면 시간인 7~8시간을 가뿐히 넘기고 9~10시간을 자고 일어날 때가 대다수입니다. 어딘가 나가야 할 땐 누군가 직접 깨워줘야 일어날 수 있습니다.

그렇다고 해서 7~8시간 언저리로 잔다고 해도 일상생활을 하면서 걱정이 될 정도로 졸음을 쫓기 힘든 정도는 아니고요. 혹시 수면을 줄일 수 있는 약이 있나 찾아보니 약 복용은 부정적 영향이 더 크다는 얘기가 있어 직접 내원해 진료를 받거나 간단하게 해결할 수 있는 방법이 있는지 알고 싶습니다.

Answer 1

1. 일반적으로 권고되는 수면 시간은 약 9시간 정도이기 때문에 걱정할 정도로 많이 자고 있는 상황으로 보이지 않습니다.

2. 약을 줄이는 약이 따로 있는지 의문스럽습니다만, 복용이 적절해 보이지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요.

가장 좋은 것은 스스로 자는 시간과 일어나는 시간을 정하는 것이 필요합니다.

밤 10시부터 오전 06시 까지 수면 시간을 정하는 것이 좋으며 아침에 운동이나

다른 아침 활동을 정해 두는 경우, 수면 시간을 줄일 수 있을 것으로 보입니다.

스스로 일어나는 시간을 정하지 않는다면 간단하게 해결을 한다는 것이 어려운

것이 사실입니다

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

잠을 너무 깊이 자는 문제와 관련하여, 평균적인 수면 시간을 넘겨 자는 것과 알람 소리에 반응하지 못하는 현상은 다양한 원인에 기인할 수 있습니다. 먼저, 과도한 수면이나 수면의 질에 영향을 미치는 생활 습관, 스트레스 수준, 식습관 또는 수면 환경을 점검해 보는 것이 중요합니다. 수면 패턴을 조절하는 자연스러운 방법으로는 규칙적인 수면 스케줄 유지, 카페인과 알코올 섭취 제한, 저녁 시간의 전자기기 사용 최소화, 신체 활동 증가 등이 있습니다. 이외에도 수면 위생을 개선하기 위한 다양한 전략이 있으나, 이러한 조치들이 효과가 없다면 수면 장애를 포함한 다른 건강 문제가 원인일 수 있으므로 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 수면을 줄이기 위해 약물을 사용하는 것에 대해서는 전문가와 상의해야 하며, 약물 사용은 부작용이나 의존성 문제를 수반할 수 있어 신중해야 합니다.