허리가 안좋은데 허리에 좋은 노하우나 운동 방법이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

32

안녕하세요. winswin입니다.

30대 남성 사무직 직장인입니다.

허리가 안좋은데 허리에 좋은 노하우나 운동 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

허리통증이 심할때는 휴식하는게 가장 중요하며, 통증 별로 없을때는 코어근육 강화하는 운동이 도움 될수 있습니다. 앞으로 굽히는 자세가 허리에 안좋으므로 허리를 신전시키는 자세가 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

올바른 앉기 자세가 중요합니다.

버드독 운동이 등과 코어 강화에 도움이 됩니다.

브릿지 운동도 허리에 좋습니다.

플랭크 운동은 코어 근육을 강화하고 전신 운동이므로 매우 좋습니다. 1분을 목표로 하시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

오랜시간 앉아서 지내시기 때문에 시간을 내어 운동을 해보시는게 좋겠습니다. 허리를 강화할 수 있는 대표적인 운동으로 플랭크가 있겠으며 필라테스같은 운동도 고려해보실수 있습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.